COVID 시대의 번 아웃 관리를위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 1. 번 아웃의 징후를 숙지하십시오.
• 2. 지원 시스템 구축
• 3. 원격 물 냉각기 만들기
• 번 아웃 필수 읽기
• 번 아웃 문화에서 웰빙 문화로의 이동

원격 근무는 우리를 지치게합니다. 상시 활동 문화는 사람들이 더 오래 일하도록 강요하고 사람들은 항상 눈에 띄도록 기대됩니다. 그러나 번 아웃의 실제 원인은 작업량이나 초과 근무뿐이 아닙니다.

Gallup에 따르면 번 아웃은 문화적 문제이지 COVID-19 제한으로 인해 악화되는 개별 문제가 아닙니다. 직장에서의 불공정 한 대우, 관리 할 수없는 업무량, 불합리한 압력, 의사 소통 및 지원 부족은 수년 동안 사람들에게 영향을 미쳤습니다. 원격 근무는 증상을 증폭시킬뿐입니다.

당신의 현실에 대해 생각하십시오. 당신은 덜 활력이 있습니까? 더 냉소적입니까? 덜 효과적입니까? 번 아웃은 지친 느낌 그 이상입니다. 그것은 우리의 전반적인 웰빙과 생산성에 영향을 미치는 조건입니다.

여기에 조치를 취하고 번 아웃을 처리하는 데 도움이되는 7 가지 방법이 있습니다.

1. 번 아웃의 징후를 숙지하십시오.

재택 근무가 대부분의 사람들의 일상을 방해했지만 번 아웃 증상은 많이 변하지 않았습니다. 이러한 경고 신호를 숙지하는 것은 그 원인을 파악하고 번 아웃을 해결하는 데 중요합니다.

불행히도 우리가 대부분의 징후를 인정하면 보통 너무 늦습니다. 대부분의 사람들은 집중력을 잃기 시작하고 산만하거나 피곤함을 느끼고 충돌 할 때까지 조기 경고를 최소화합니다.

직업 소진은 의학적 상태가 아닙니다. 생산성에 영향을 주지만 자신감에 해를 끼칠 수있는 신체적, 정서적 피로 상태입니다. 우울증이나 슬픔은 탈진을 가속화 할 수 있지만 전문가는 실제로 원인이 무엇인지에 대해 다릅니다. 그러나 주요 징후와 증상을 숙지하는 것은 그것에 대해 뭔가를 시작하는 데 중요합니다.

• 가족이나 동료를 포함하여 주변 사람들과 분리 된 느낌-원격 근무는이 느낌을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 실제적이거나 지각적일 수있는 생산성 손실 감각으로 자신감과 동기가 감소합니다.
• 숨가쁨, 두통, 흉통 또는 속쓰림과 같은 신체적 증상.
• 잠에서 깨고 싶지 않고, 소셜 미디어에 빠져들고, 평소보다 더 많이 먹거나 마시는 것과 같은 회피 및 도피.
• 수면 장애, 낮에는 안절부절 못하지만 과도한 생각과 끊임없는 걱정으로 인해 밤에는 휴식을 취할 수 없습니다.
• 과음 또는 기타 건강에 해로운 대처 메커니즘과 같은 도피 적 행동에 관여합니다.
• 집중력 상실은 한 가지에서 다른 것으로 점프하거나 간단한 작업을 끝내지 않을 때 나타날 수 있습니다.

2. 지원 시스템 구축

사람들이 가장 놓치고있는 것 중 하나는 지원 시스템입니다. 평상시에는 동료와 커피를 마시면서 문제를 공유하거나 늦는 경우 친구에게 학교에서 자녀를 데리러 오도록 할 수 있습니다. 폐쇄 된 세계에서 이것은 불가능하지는 않더라도 훨씬 더 어려워졌습니다.

일하고, 가족을 돌보고, 홈 스쿨링을하는 아이들의 정규직은 모든 ​​사람, 특히 여성에게 피해를줍니다.

연구에 따르면 워킹맘의 두 배는 너무 많은 공을 저글링하기 때문에 업무 수행에 대해 걱정하고 있습니다. 여성은 지원이 부족하다고 느끼고 대부분의 남성은 그 필요성을 인식하지 못합니다. 어머니의 44 %만이 배우자와 똑같이 가정의 책임을 분담한다고 답했고, 아버지의 70 %는 자신이 공정한 몫을하고 있다고 생각했습니다.

지원을 찾는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 덜 피로감을 경험합니다. 적어도 하루에 두 번 5 분 통화를 예약하십시오. 친구, 동료 또는 가족에게 연락하십시오. 기꺼이 이야기하거나 당신에게 활력을 줄 수있는 사람을 찾으십시오. 메신저 또는 WhatsApp에서 그룹을 시작하고 기분을 공유하는 습관을 만드십시오.

지원이 어디서 올 수 있는지 결코 알 수 없습니다. 에드먼드 오리어리 (Edmund O'Leary)는 "나는 괜찮지 않아서 바닥이 바닥이났다"고 트윗했다. "이 트윗을 보시면 잠시 시간을내어 인사 해주세요." 그는 하루에 200,000 개 이상의 좋아요와 70,000 개 이상의 지원 메시지를 받았습니다. 모든 접점은 번 아웃과 싸우는 데 중요합니다.

3. 원격 물 냉각기 만들기

일상적인 대화는 유대감을 형성하고 일상적인 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 하지만 원격으로 작업하고 수냉식 채팅을 할 공간이 없으면 어떻게됩니까?

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번 아웃 필수 읽기

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