체중 감소 : 타이밍이 전부일 수 있습니다

에 초점을 맞추지 않는 영양 연구 뭐 당신은 먹지만 어떻게 먹는 행동과 습관은 체중 조절에 대한 가장 현실적인 접근 방식을 밝히는 것처럼 보입니다. 그리고 최신 발견 언제 당신이 먹는 것은 큰 약속을 보여주고 있습니다. 12 월 5 일 발행 된 12 주 파일럿 연구 세포 대사 일관된 10 시간 내에 식사를 계획 한 참가자들은 체중 감소뿐만 아니라 복부 지방 감소, 혈압 및 콜레스테롤 수치 감소, 식사 일정을 지키면 더 안정적인 혈당 수치를 달성했습니다.

이 연구에는 음식이나 칼로리 제한이 없었으며, 보통 14 시간 이상의 시간 내에 식사를 한 대사 증후군이있는 19 명의 사람들을 포함했습니다. (그러나 일부 참가자들은 단순히 시간 제한 때문에 더 적게 먹는다고보고했습니다.) 대사 증후군은 허리 주변의 과도한 체지방 ( "사과"모양), 고 콜레스테롤 또는 트리글리세리드와 같은 기여 요인 중 세 가지 이상이있을 때 진단됩니다. , 고혈압, 고혈당 또는 인슐린 저항성. 제한된 식사는 필요할 때 복용하는 콜레스테롤 및 혈압 강하 약물에 대한 "추가"도구였습니다.

연구 참여자들은 식사를 거르지 않았고 대부분의 경우 늦은 저녁을 먹고 10 시간 창을 지키기 위해 늦은 아침 식사를했습니다. 예를 들어 일반적으로 오전 7시에 아침 식사를하는 경우 오전 9시 또는 오전 10 시로 전환하고 오후 6시 또는 7 시까 지 저녁 식사를 끝내도록 계획 할 수 있습니다.

제한된 시간 내에 먹는 것은 각 개인의 일주기 리듬, 우리 몸이 세포 수준에서 다른 방식으로 작동하는 방식에 영향을 미치는 24 시간 생물학적 시계 인 신체 과정 및 기능과 일치하기 때문에 효과가있는 것으로 보입니다. 불규칙한 식습관은 이러한 자연스러운 리듬을 방해하는 것처럼 보이는 많은 습관 중 하나입니다. 일주기 리듬과 체중을 조사한 다른 연구에 따르면 먹을 때 무엇을 얼마나 많이 먹는지만큼 중요 할 수 있습니다.

이상적으로는 과체중을 축적 한 다음 감량하기보다는 체중 증가를 예방하는 것이 좋습니다. 그러나 그것이 그렇게 많은 사람들에게 현실적이지 않은 이유는 무수히 많으므로 우리는 새로운 솔루션이 필요합니다. 식단을 바꾸고 더 많은 운동을하면 더 건강한 사람이 될 수 있지만 장기적으로는 체중 감량과 체중 유지에 도움이되지 않는 것으로 보입니다. 체중 감량 약물을 복용하고 위 수술을받는 것과 같은 훨씬 더 과감한 조치는 종종 단기적인 해결책으로 판명됩니다. 체중이 다시 돌아옵니다. 마음 챙김 식사와 시간 제한적인 식사와 같은 행동 수정은 일관된 새로운 습관 개발을 포함하기 때문에 더 도움이 될 수 있지만, 물론 장기 연구에서 그 효과를 확인해야합니다.