쓰기 치료

쓰기 치료 표현 쓰기의 치유력을 연구하는 과학자들이 쓴 책의 제목입니다. 개인 저널을 사용하여 자신의 경험을 설명하고 감정을 표현하는 유형입니다.

모든 정신 건강 개입 중에서 일기를 쓰는 것이 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 내가 개인적으로 글을 쓰는 것을 좋아하기 때문일뿐만 아니라 (앉아서 하루에 대해 글을 쓰는 것처럼) 간단하기 때문에 여러 가지 매우 강력한 치료 요소를 결합합니다. 그것들이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

말로 표현해야하기 때문에 글을 쓰면 감정을 더 잘 인식 할 수 있습니다. 우리가 생각하는 것을 설명 할 올바른 단어를 찾을 때, 우리는 경험의 질을 탐구해야하며, 매일이 일을 계속하면 우리의 반응과 생각에서 패턴을 볼 수 있습니다. 이것은 웰빙과 개인 성장의 필수 요소 중 하나 인 자신에 대한 더 나은 이해를 제공하기 때문에 매우 유용합니다.

감정에 대해 글을 쓸 때 우리는 감정을 표현하고 그 자체로 치료 효과를 가질 수 있습니다. 표현되지 않거나 억압 된 감정은 독성이 있습니다. 감정을 억제하는 것은 외상성 사건으로부터 회복을 연장하고 우리의 신체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다 (Gross & Levenson, 1997). 그러나 우리가 걸어 다니는 감정 중 일부는 너무 사적으로 느껴져서 누구와도 공유 할 수 없습니다. 개인 저널에 글을 쓰는 것이 필요한 출구가 될 수 있습니다.

우리가 경험과 반응에 대해 글을 쓸 때, 일어난 일에 대해 더 깊이 반성하고 때로는 처음에 본 방식이 아닌 다른 관점에서 사건을 볼 수있는 기회를 제공합니다. 상황이 점점 흑백이되고, 모든 것이 우리 앞에 놓이면 자동적으로 부정적인 자기 대화 중 일부에 의문을 제기 할 수도 있습니다 (“아마도 이것은 내 잘못이 아니 었습니다. 아마도 그것은 아무도 잘못이 아니었을 것입니다”). .

그러면 자신의 예술적 표현에 대한 창의성과 만족감이 있습니다. 감정처럼 변덕스럽고 일시적인 것을 포착하고, 단어로 변환하고, 단락으로 배열하고, 텍스트로 구성 할 수 있다는 만족감. 글을 쓸 때마다 일어나는 것은 아니지만, 글을 쓸 때 맨손으로 나비를 잡는 것과 같습니다. (그리고 당신이 충분히 능숙하다면 나비는 여전히 살아있을 것입니다.)

자신의 저널의 프라이버시 속에서 원하는 것은 무엇이든 할 수 있습니다. 당신이 허락하지 않는 한 아무도 그것을 읽지 않습니다. 원하는대로 원하는대로 말할 수 있습니다. 이전에 시도한 적이없는 새로운 대화 방법을 찾습니다. 다른 목소리를 찾으십시오. 첫째, 테이프에서 자신을 듣는 것과 같이 이상하고 낯설게 들릴 수 있습니다. 그러나이 목소리는 당신이 듣고있는 것이 실제로 당신의 진정한 자아의 목소리라는 것을 깨닫기 전까지는 더 강해지고 자신감이 생깁니다.

돌아가서 얼마 전에 쓴 글을 다시 읽으면 인생 경험이 실제로 얼마나 풍성한 지 알 수 있습니다. 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 색과 다양성이 삶에 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 움직이고 있다는 것을 알 수 있습니다. 현재 진행중인 도로의 질과 이동 속도를 연구 할 수 있습니다. 아마도 당신은 좁고 구불 구불 한 산악 도로 일 것입니다. 직선 고속도로 일 수도 있습니다. 차에서 내려 신선한 공기를 마시고 길가를 따라 자라는 먼지 투성이 꽃을 뽑아내는 것과 같습니다.

"무엇에 대해 써야합니까?"라고 궁금해 할 수 있습니다. 마음에 드는 것을 쓰기 시작하면 이야기가 나타납니다.

Lepore, S.J., & Smyth, J.M. (2002). 쓰기 치료 : 표현 쓰기가 건강과 정서적 웰빙을 촉진하는 방법. 워싱턴 DC : 미국 심리학 협회.