불면증에 대한 멜라토닌의 증거

불면증을 경험 한 적이 있다면 몸이 단순히 협조하지 않을 때 잠들려고 노력하는 고통을 알고 있습니다. 이것은 일반적인 문제입니다. 서구 사회에 사는 사람들의 약 10 %가 심각한 수면 장애로 진단을 받고, 다른 25 %는 대부분의 날에 낮 동안 수면이나 피곤함을 느끼는 문제를 경험합니다.

최근 몇 년 동안 멜라토닌은 인기있는 솔루션이되었습니다. 호르몬은 수면-각성주기를 제어하는 ​​것을 포함하여 일주기 리듬을 조절하기 위해 신체에서 자연적으로 생성됩니다. (우리 몸은 잠들 때 멜라토닌을 생성하고 아침에 일어날 때 멜라토닌 생성을 중단합니다.) 미국과 캐나다에서 멜라토닌은식이 보충제로 처방전없이 판매됩니다.

연구자들은 시차에서 어린이부터 노인 환자까지 모든 사람의 수면 장애에 이르기까지 다양한 용도로 멜라토닌의 효과에 대해 수백 가지 연구를 수행했습니다. 그리고 지난 몇 년 동안 여러 연구자 그룹이 멜라토닌에 대한 증거를 조사했습니다. 그들이 찾은 내용은 다음과 같습니다.

저널에 게재 된 리뷰 수면 의학 리뷰 2017 년에 멜라토닌이 성인의 1 차 수면 장애를 치료하는 데 얼마나 잘 작용 하는지를 조사한 12 개의 무작위 및 대조 시험의 증거를 결합했습니다. 검토 자들은 멜라토닌이 사람들이 더 빨리 잠들도록 돕고 시각 장애인이 수면 패턴을 조절하는 데 도움이된다는 설득력있는 증거를 발견했습니다.

어린이를 위해 2014 년에 발표 된 리뷰는 소아 심리학 저널 멜라토닌이 수면 문제를 가진 아이들을 도울 수 있는지 알아보기 위해 16 개의 무작위 대조 시험의 증거를 결합했습니다. 연구자들은 멜라토닌이 불면증으로 고통받는 아이들이 더 빨리 잠들고, 매일 밤 더 적게 일어나고, 깨어 났을 때 더 빨리 잠들고, 매일 밤 더 많은 수면을 취하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

2002 년 Cochrane Collaboration에 의해 발표 된 오래된 체계적인 리뷰에 따르면 멜라토닌은 특히 동쪽으로 향하는 5 개 이상의 시간대를 횡단하는 여행자의 시차 증상을 예방하고 줄이는 데 효과적입니다.

전반적으로 멜라토닌이 사람들이 잠들고 체내 시계를 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 확실한 증거가 있습니다. 단기적으로 심각한 부작용의 증거는 없습니다. 세 가지 리뷰 모두 멜라토닌 복용의 장기적인 효과에 대한 좋은 증거가 없다고 지적합니다.

그러나 합병증이 있습니다. 멜라토닌은식이 보충제로 판매되기 때문에 그 제조는 미국 식품의 약국의 규제를받지 않습니다.

작년에 발표 된 연구는 임상 수면 의학 저널 다양한 브랜드의 31 가지 멜라토닌 보충제의 함량을 분석했습니다. 연구자들은 멜라토닌 보충제의 실제 함량이 라벨과 비교할 때 광고보다 83 % 적음에서 광고보다 478 % 더 많은 범위로 광범위하다는 것을 발견했습니다. 테스트 한 보충제의 30 % 미만이 표지 된 용량을 포함했습니다. 그리고 연구자들은 특정 브랜드와 관련된 변이 패턴을 발견하지 못했기 때문에 소비자가 실제로 얼마나 많은 멜라토닌을 얻고 있는지 알 수 없게되었습니다.

또한 연구에 포함 된 8 가지 보충제에는 우울증과 일부 신경계 질환 치료에 사용되는 다른 호르몬 인 세로토닌이 포함되어 있습니다. 모르게 세로토닌을 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

투약도 문제입니다. 저널에 게재 된 2005 년 체계적인 리뷰 수면 의학 리뷰 멜라토닌은 0.3 밀리그램의 복용량에서 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그러나 시중에서 판매되는 멜라토닌 알약은 유효량의 최대 10 배를 포함합니다. 그 복용량에서 뇌의 멜라토닌 수용체는 반응하지 않게됩니다.

집으로 가져가는 메시지 : 멜라토닌이 수면 문제에 도움이 될 수 있지만, 현재로서는 순수하고 정확한 양의 호르몬을 구입할 수있는 확실한 방법은 없습니다.