이 하나의 숨겨진 습관은 번 아웃으로부터 당신을 보호합니다

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• 번 아웃 필수 읽기
• 번 아웃 문화에서 웰빙 문화로의 이동

아무도 번 아웃에 면역이 없습니다. 과로하고 저평가 된 고성과 경영진, 24 시간 내내 일하는 일선 직원, 또는 자녀 홈 스쿨링과 일의 균형을 맞추려는 집에서 원격 근무자들에게 타격을 줄 수 있습니다.

BPI Network의 2018 년 연구에 따르면 걱정하고 지친 부모의 63 %가 대유행 이전에 소진을 경험했으며 그 사례의 40 %가 중요했습니다. 거의 7,500 명의 정규직 직원을 대상으로 한 Gallup의 최근 연구에 따르면 23 %는 직장에서 매우 자주 또는 항상 지친다고 답했으며 44 %는 때때로 지친다고 답했습니다. Southern Cross University의 새로운 연구에 따르면 인터뷰 한 1,000 명의 응답자 중 98 %는 COVID-19가 정신 건강에 영향을 미쳤다고 말했고 41 %는 전염병으로 인해 치료를 받았다고 말했습니다.

번 아웃의 징후

번 아웃은 스트레스와 같지 않으며 장기간 휴가를 가거나 속도를 늦추거나 더 적은 시간으로 일하는 것으로 치료할 수 없습니다. 스트레스는 한 가지입니다. 번 아웃은 완전히 다른 상태입니다. 스트레스를 받으면 여전히 압력에 대처하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 번 아웃이 발생하면 가스가 부족하고 장애물을 극복 할 수있는 모든 희망을 포기하게됩니다.

번 아웃으로 고생 할 때는 단순한 피로 이상입니다. 당신은 당신의 노력이 헛된 일이라는 깊은 환멸감과 절망감을 가지고 있습니다. 인생은 그 의미를 잃고 작은 작업은 에베레스트 산을 오르는 것처럼 느껴집니다. 당신의 관심과 동기는 마르고 아주 작은 의무조차도 충족시키지 못합니다. 번 아웃을 인식하는 데 도움이되는 주요 경고 신호는 다음과 같습니다.

• 정신적 육체적 피로와 피로
• 직무와 관련된 의무 나 부정적 또는 냉소주의에 대한 환멸과 정신적 거리 증가
• 동기 상실과 헌신 및 전문적 효능에 대한 관심 감소
• 흐릿한 사고와 집중력 문제

외부에서 구동 : 가위로 달리기

때때로 우리의 가장 큰 소진 원인은 우리 자신의 두 눈 사이에 있으며, 우리는 우리가 헤엄 치는 물을 보지 못합니다. ."그 계약을 이겨야합니다." "나는 그 승진을 받아야한다." "나는 더 나은 동료가되어야합니다." "사람들은 내가 말한대로해야합니다." "경영진은 내 관점을 봐야합니다." "나는 우리 팀에서 더 잘 수행 했어야했다." "인생은 이것보다 쉬워야합니다."

운전을하면 자신도 모르게 개인의 힘을 포기하고 내부 압력과 외부 요구의 노예가됩니다. 자동 조종 장치에 너무 익숙해 져 주변 환경이나 자신에 적응하지 못합니다. 아마도 당신은 하루 중 시간이 충분하지 않기 때문에 깨어 난 순간부터 서두르고 돌진하며 시계를 향해 주먹을 흔드는 것입니다. 사장님이 완성 된 제품을 좋아하지 않거나 마감일을 지키지 않을까 염려하면서 미친 듯이 무의식적으로 프로젝트를 수행 할 때 현재 마음에서 벗어나 미래의 걱정이나 과거의 후회에 갇혀 있습니다. 이러한 외부 및 내부 압력은 역효과를 내고 능력을 약화 시키며 불필요한 스트레스를 유발합니다.

인사이드 아웃 : 마음 챙김으로 느리게하기

당신이 끌 리면 당신은 직업의 노예가 아니라 마스터입니다. 바쁜 마음을 담당하는 중심적인 장소에서 신중하게 작업하므로 외부 또는 내부 압력에 굴복하지 않습니다. 당신은 차분하고 비판 단적인 방식으로 자신과 주변 환경에 적응하고 현재 일어나고있는 일에 집중합니다. 현재 순간에 고정 된 내부 기압계는 당신이하는 모든 일에 대한 평화로운 관찰 인식으로 직장 생활을 안내합니다. 상황에 관계없이 자기 대화는 자비 롭고 지원 적이며 힘을 실어줍니다.

당신이 사용하는 단어는 당신의 커리어에 대한 자비보다는 당신의 커리어에 대한 책임감을 더 많이 느끼게합니다. 할 수 있었다 대신에 할까요 , 또는 ~ 고 싶어요 또는 선택하다 대신에 절대로 필요한 것 또는 해야합니다 : "그 계약을 따 내기 위해 최선을 다할 수 있습니다." 또는“저는 그 도전을 어떻게 처리할지 선택하고 있습니다.” 단순히 작업을 완료하거나 제품을 생산하기위한 작업을 수행하는 것이 아니라 완료까지 진행되는 과정에있는 "훌륭한 작업"을 중요하게 생각합니다. 당신은 자기 교정의 대가이며 정직하게 작업하고 실수를 인정하고 수정합니다.

당신은 어려움 대신 경력 장애물에 내포 된 기회에 집중합니다. 당신은 8 개의 "C"단어로 고생합니다 : 차분함, 명료 함, 자신감, 호기심, 연민, 창의성, 연결성, 용기. 그려진 상태는 의식적인 선택을하는 마음 챙김 생산성을 촉진합니다. 침착하고 명확하게 장애물, 어려움 및 실망을 수용하는 능력은이를 확장 할 수있는 능력을 제공합니다.

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