십대가 스트레스 트랩에 있습니까?

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• 스트레스 해소 101 : 과학 기반 가이드

이 게스트 게시물은 USC 심리학과의 임상 과학 프로그램의 대학원생 인 Yana Ryjova가 기고했습니다.

모든 사람이 스트레스를 경험하고 십대는 면역이되지 않습니다.

십대가 스트레스를 받거나 불안하거나 우울할 때 부정적인 감정을 유발하는 것은 무엇이든 피하는 것이 일반적입니다. 불행히도 회피는 단기적으로 대처하는 데 도움이되지만 장기적으로는 더 많은 문제와 더 나쁜 감정을 유발할 수 있습니다. 부모는 자녀가이 함정을 피하고 TRAC에 다시 참여하도록 도울 수 있습니다!

다음 전략과 아이디어는 행동 활성화 (Chambless & Hollon, 1998)로 알려진 증거 기반 심리 치료를 기반으로합니다. 다음과 같은 평판이 좋은 과학 저널에 발표 된 연구 임상 심리학 검토 ,이 접근법이 우울증에 대한 효과적인 치료법임을 발견했습니다 (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). 행동 활성화의 기본 원칙은 우리가하는 것 (또는하지 않는 것)이 우리가 느끼는 방식과 연결되어 있다는 것입니다. 간단히 말해서 행동 활성화는 회피를 줄이고 즐거운 활동에 대한 참여를 증가시켜 사람들의 기분을 나아지게합니다. (행동 활성화를 사용하여 자신이나 십대를 돕는 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 사이트를 방문하거나 "행복 활성화 : 낮은 동기 부여, 우울증 또는 그냥 멈춘 느낌을 극복하기위한 시작 안내서"를 구입해보십시오. -Hershenberg 박사와 Goldfried가 쓴 도움말 책.)

트랩은 무엇입니까?

TRAP은 다음을 의미합니다.
티: 방아쇠
아르 자형: 응답
AP : 회피 패턴

십대가 많은 스트레스를 받으면 이러한 높은 수준의 스트레스를 유발하는 특정 활동을 피하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 그들이 Netflix를 빙빙 돌고 친구에게 문자를 보내고 수학 시험 공부를 위해 방을 청소하는 것을 보았을 것입니다. 아마도 당신은 그들이 사교 행사 나 파티에 나가기 위해 아픈 척했다고 의심했을 것입니다. 십대들이 이러한 "트리거"를 피한다는 사실은 많은 의미가 있습니다. 스트레스와 불안감을 피하는 것이 스트레스에 직접 직면하는 것보다 훨씬 기분이 좋습니다! 십대가 행동을 피할 때, 그에 따른 부정적인 감정을 경험할 필요가 없습니다. 공부와 스트레스가 많은 사교 행사를 미루는 것이 너무 기분이 좋기 때문에 한두 가지 유발 요인을 피하면 십대가 더 많은 활동과 책임을 회피하게 될 수 있습니다. 이것은 회피의 가장 큰 문제 중 하나입니다. 또 다른 문제는 회피의 장기적인 결과와 관련이 있습니다. 공부를 피하는 것이 일시적으로 기분이 좋을 수도 있지만 수학 시험에 불합격하는 것과 같은 훨씬 더 많은 스트레스를 초래할 수 있습니다.

이러한 회피 패턴은 덫 십대들이 빠질 수 있습니다.
다음 단계를 사용하여 해당 트랩을 식별하고 십대가 TRAC를 다시 사용할 수 있도록 도와주십시오.

1 단계 : 자녀와 함께 회피 유발 요인 평가

방아쇠는 청소년이 회피 행동을 사용하도록 이끄는 상황입니다. 모든 사람이 다른 유발 요인을 가지고 있지만 다음 목록은 귀하와 귀하의 십대가 자녀를 철회하고 미루고 피하게 만드는 문제 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2 단계 : 자녀의 유발 요인이 어떻게 느끼는지에 대해 자녀에게 이야기하십시오.

자녀의 유발 요인에 대해 논의 할 때 "그냥 그렇게하세요. 그렇게 어렵지 않습니다"또는 "이에 대해 스트레스를받을 필요가 없습니다"와 같은 말을하고 싶을 수 있습니다. 그러나 이와 같은 진술은 십대 자녀가 문을 닫고 문을 닫고 더 많은 스트레스를 느끼게 할 수 있습니다.

문제의 사실은 십대들은 종종 꽤 어려운 감정을 피하기 위해 회피를 사용한다는 것입니다. 그들의 방아쇠는 많은 압력이나 불안을 느끼게 할 수 있습니다. 그들은 매우 스트레스를 받고, 두려워하거나, 너무 압도되어서 공부하기 위해 교과서를 펴는 것과 같이 간단 해 보이는 활동조차도 그렇게 간단하지 않을 수 있습니다.

십대 자녀와 이야기 할 때 트리거에 대한 반응으로 자녀의 감정을 진정으로 이해하도록 노력하십시오. 당신의지지를 전하고, 경청하는 것을 기억하고, 어떤 상황이 그들이 피하는 것처럼 느끼게 만드는지 부드럽게 이해하도록 도와주세요.

3 단계 : 자녀와 함께 자녀의 회피 패턴 파악

일단 당신과 당신의 십대가 유발 인자를 식별하고 그 유발 인자가 느끼는 방식에 대해 이야기했다면, 그들의 회피 패턴이 무엇인지 이해하기 위해 노력하십시오. 자녀가 피할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 십대 자녀는 TV를 몇 시간 시청하여 숙제를 피하거나 참석할 수없는 이유에 대한 변명을 통해 사교 행사를 피할 수 있습니다.

다음 목록을 사용하여 일반적인 회피 패턴을 식별하고 청소년과 대화하여 유발 인자를 피하는 다른 방법을 식별하십시오.

4 단계 : TRAC로 돌아 가기

TRAC는 다음을 의미합니다.
티: 방아쇠
아르 자형: 응답
AC : 대체 대처

TRAC로 돌아가는 것은 트리거를 제거하거나 이에 대한 십대의 반응을 변경하는 것이 아닙니다. 장기적인 회피의 어려움을 피하기 위해 대체 대처 전략을 사용하는 것입니다. 회피하는 대신 TRAC로 돌아가는 것은 십대가 장기적으로 기분이 나아지도록 방아쇠에 직면하는 단계를 밟도록 돕는 것입니다.

자녀에게 다음에 대해 물어보십시오.

트리거를 피할 때의 장기적인 결과.

그들의 목표와 가치는 그들이 목표에 도달하는 것을 막고 있습니까?

방아쇠를 피하지 않으면 어떻게 느끼겠습니까? 방아쇠를당하는 과정에서 그들은 어떻게 느끼겠습니까? 스트레스 요인을 극복하면 어떻게 느낄까요?

피하는 대신 무엇을 할 수 있는지에 대한 아이디어.

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