일상 생활에서 스트레스에 대처하는 방법

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• 하루를 시작하는 방법

키 포인트

• 자기 연민과 자기 관리는 매우 중요하지만 어려운시기에 자주 잊혀집니다.
• 감사를 실천하는 것은 정신 고양에 도움이됩니다.
• 아침에 몇 분만 운동과 명상을하면 하루를 마무리하는 데 도움이됩니다.

지금은 시대가 어렵습니다. 의심 할 여지가 없습니다. 우리는 공식 지침 (예방 접종, 마스크, 사회적 거리두기)에 따라 자신과 타인을 보호하는 것 외에는 전염병 과정에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 우리가 이러한 어렵고 좌절스러운 상황에 어떻게 반응하는지는 전적으로 우리에게 달려 있습니다. 저는 Devon Franklin 목사가 한때 말한 것을 좋아합니다. "지상에서 매일 좋은 날입니다." 압도 당할 때 자주 기억해야합니다.

우리의 삶은 영원히 바뀌 었습니다. COVID로 병에 걸리지 않고 사랑하는 사람, 친척 또는 친구, 직업, 소득 또는 주택을 잃지 않았다면 우리는 매우 운이 좋습니다. 전염병 이전보다 모든 것이 더 많은 시간이 걸리는 것 같고 우리의 내부 평화를 식히고 유지하기가 어렵습니다. 그러나 당신의 정신을 유지하기 위해 매일 할 수있는 작은 일들이 있습니다. 우선 자신에게 잘 해주지 않으면 누가할까요?

하루를 시작하는 방법

동네 양봉가의 진짜 꿀을 넣은 따뜻하고 좋은 커피 한 잔과 같이 좋은 것으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 맛있습니다! 아침에 시간을 내십시오. 자신을 위해 좋은 일을하십시오.

하루를 시작할 때 무엇이 ​​당신의 얼굴에 미소를 가져다 줄지 알아보십시오. 온화한 기후에 살고 있다면 따뜻한 커피를 밖에서 마시고 주변의 아름다운 자연을 바라보세요. 날씨가 너무 추워서 밖에있을 수 없다면 좋아하는 전망이있는 창가에 앉으십시오. 저에게는 겨울에도 살아남는 제 정원의 풍경이지만 마음에 평화와 기쁨을 가져다주는 것은 무엇이든 될 수 있습니다.

예를 들어, 지난 가을에 제 정원에서 찍은 위의 사진을보세요. 코스모스 꽃에 꿀 꿀벌입니다. 그것은 단지 "기운을 북 돋우는"순간을 제공하고 따뜻하고 화창한 날이 곧 다시 올 것임을 상기시켜줍니다.

낮 동안 에너지가 부족하고 어떤 일을 시작하는 데 추가 노력이 필요하다고 생각되면 아침에 운동을하십시오. 10-15 분 정도 소요될 수 있습니다. 그것은 당신이 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 줄 것입니다. 그것은 또한 당신의 두뇌에 "기분 좋은"신경 전달 물질을 펌핑함으로써 당신의 기분을 고양시킬 것입니다.

몸에 영양을 공급하기 위해 맛있고 영양가있는 아침 식사를하십시오. 시간이 있다면 마음을 진정시키고 몸을 이완시키기 위해 명상을하십시오.

아침 식사 후 약간의 산책도 할 수 있습니다. 걷기는 뇌에 아주 좋습니다 (그 주제에 대한 자세한 정보는 제 책에 있습니다. 내 두뇌의 작동 원리 ). 이제 그날의 과제에 직면 할 준비가되었습니다. 내부적으로 활력이 넘치고 차분 해지면 이전에 생각했던 것보다 이러한 작업을 완료하는 것이 더 쉬울 것입니다.

낮 동안 무언가가 당신을 많이 화나게하고 당신의 업무를 방해하기 시작한다면, 그것이 지금부터 5 년 후에 중요한지 잠시 생각해보십시오. 그렇지 않다면 마음 속에 넣어보십시오. 내 책에서 나는 불안한 생각을 다루는 데 도움이되는 몇 가지 정신 운동의 예를 제공합니다. 지금부터 5 년 후에 중요한 것이 있다면 어떻게 도움을받을 수 있는지 알아보십시오.

우울하고 매우 불안하다면 전문가의 도움을 받으십시오. Medicaid 및 Medicare를 포함한 모든 보험은 온라인 및 전화 상담 비용을 지불하고 있습니다. 이러한 서비스를 사용하여 스스로를 도우십시오.

하루가 끝나면 잠시 시간을내어 낮에 일어난 모든 좋은 일, 심지어 가장 작은 일 (즉, 한낮에 잠시 동안 태양이 떠올랐다)에 대해 생각하고 감사합니다. . 잠자리에들 준비를 할 때 일어난 작고 긍정적 인 일에 집중하십시오. 아주 힘든 하루를 보냈다면 스칼렛 오하라가 말한“내일은 또 다른 날, 스칼렛”을 떠올려보세요.

Barbara Koltuska-Haskin 박사의 저작권