아이들이 강렬한 감정을 관리하도록 돕기

우리는 충격적인 시대를 살아가고 있습니다. 전 세계적인 유행병은 사실상 하룻밤 사이에 세상을 변화 시켰습니다. 학교는 문을 닫습니다. 재택 근무 명령은 전국적으로 시행되고 있습니다. 가족들은 재정적, 의료 적 어려움을 겪고 있습니다. 대부분의 외상 전문가들은 우리가 외상 전 사건을 집단적으로 경험하고 있다는 데 동의합니다 ⁴ . 이 사건은 우리의 대처 전략을 뒤집고 허리케인 하비와 같은 자연 재해 또는 외상성 사망 이후에 일어나는 것과 유사한 외상 적 대응에 우리를 던질 가능성이 있습니다. ³ . 새로운 현실을 고려할 때, 많은 우리 아이들이 끊임없이 증가하는 강렬한 감정을 관리하기 위해 고군분투하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 야간 붕괴, 화를 돋우는 화, 퇴행 된 기술 시연은 모두 많은 부모가 어린이와 성인 모두에서 직면하는 상황입니다.

자녀 (또는 자신)가 이러한 강렬한 감정을 관리하고 평온함을 되찾기위한 전략을 개발하도록 돕기 위해 부모로서 할 수있는 일이 있습니다. R.O.A.R. ™이라고 부르는 다음 프로토콜을 시도해보십시오. ² 다음에 강렬한 감정에 시달릴 때. 또는 더 좋은 방법은 다음에 감정이 통제 할 수 없을 때이 반응을 습관화하기 위해 필요하기 전에 이러한 전략을 연습하는 것입니다.

R.O.A.R. ™ 프로토콜에는 다음 네 가지 특정 단계가 포함됩니다. 휴식, 방향, 조율 및 해제 . 어떤 환경에서든 누구나 할 수 있습니다. 제가 개인적으로 사용했던 프로토콜이며 4 세부터 성인까지의 어린이들과 함께 사용해 왔습니다. 각 단계를 살펴 보겠습니다.

R.O.A.R. ™ 프로토콜 :

• 편하게 하다: R.O.A.R. ™은 휴식에서 시작됩니다. 이 단계는 스트레스 반응 (예 : 싸움-도피 동결)을 진정시키고 뇌의 전두엽 피질이 재결합 할 수 있도록 도와줍니다. 신체의 이완은 신경계를 진정시키고 외상 사건을 경험할 때 종종 발생하는 잠재적 인 독성 스트레스가 신체 세포에 각인되는 것을 방지 할 수 있습니다. 이완 전략은 마음 챙김, 명상 및 요가를 포함한 일상적인 관행을 통해 사전 예방적일 수 있습니다. 위기 상황에서 이완을 달성하는 데 도움이되는 반응 전략을 사용할 수도 있습니다. 심호흡 (예 : 4-7-8 호흡⁵), 미니 휴가 (차분한 위치에서 자신을 상상) 또는 긴장 및 풀기 전략은 감정 격변 동안 뇌와 신체를 이완 할 수있는 모든 방법입니다.
• 동양: R.O.A.R ™ 프로토콜의이 단계는 방향입니다. 어떤 것의 정렬 또는 위치로 정의되는 오리엔트는 자신을 현재 순간에 맞추는 것을 의미합니다. 격렬한 감정적 반응을 보이는 기간에는 시간 감각을 잃는 것이 일반적입니다. 이것은 특히 트라우마 기간에 해당됩니다.⁴. 현재 순간에 닻을 내리면 당장 필요한 것을 파악할 수 있습니다. 이 현재 시간 방향은 또한 불안 함정이나 걱정에서 벗어날 수있게 해줍니다. 도움이되지 않는 사고 패턴을 바꾸고 즉각적인 필요에만 집중할 수 있습니다. 이것은 이전 단계의 이완을 강화하고 필요한 조치에 대비합니다. 이 기술을 적극적으로 개발하려면 정기적 인 마음 챙김 관행에 참여하십시오. 마음 챙김은 이전에 논의한대로 이완에 도움이 될뿐만 아니라 현재 순간 인식을 배양 할 수 있도록합니다. 이것은 자신을 정기적으로 확인하고 대부분의 시간에 자신을 고정시키는 도구를 제공합니다. 감정적 혼란에 빠져 있다면이 단계를 사용하여 현재 순간 만 인식하십시오. 몸에 집중하고 스스로에게“지금 기분이 어때?”라고 자문 해보십시오. 긴장이 유지되는 위치를 확인하십시오. 불만 사항이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 몇 번 숨을 쉬고 긴장이 진정되는 지점을 상상해보십시오. 이것은 당신이 지금 당장 자신을 단단히 고정시키는 데 도움이 될 것입니다.
• 맞추다: R.O.A.R ™ 프로토콜의 세 번째 단계는 현재 순간에 대한 인식을 바탕으로 귀하에게 즉각적인 필요를 결정하도록 요청합니다. 이것은 귀하 또는 귀하의 자녀에게 새로운 것일 수 있습니다. 종종 우리는 우리의 필요에 대해 의도적으로 묻지 않습니다. 사실, 많은 연구자들은 불안감과 정서적 고통을 반복되는 자기 옹호 부족과 연결시킵니다¹. 자신의 필요에 대한 인식을 높이 지 않고 행동 방침 (일명 조율)을 결정하지 않으면 감정적 반응을 관리 할 수 ​​있고 필요를 충족 할 가치가 있다는 메시지를 자신에게 제공합니다. "attune"단계를 연습하고 사용하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 간단히 "지금이 순간에 필요한 것이 무엇입니까?"라고 자문하는 것입니다. 자녀와 함께 이것을 연습하십시오. 분노로 감정적 실수에 반응하는 대신 자녀에게 필요한 것이 무엇인지 질문하여 모범을 보이십시오.
• 해제: R.O.A.R. ™의 마지막 단계는 출시입니다. 이것은 정서적 고통에서 진정으로 이동하는 동시에 트라우마와 독성 스트레스의 장기적인 손상 영향을 예방하는 데 중요한 단계입니다. 방출은 말 그대로 스트레스에 대한 감정적 격변과 신체적 반응을 풀어주는 것을 의미합니다. 그것은 몸 전체를 통해 감정을 이동 (또는 처리)하고 에너지를 분산시키는 것입니다. 대부분의 경우 사람들은 감정의 에너지를 붙잡고 긴장을 풀고 신경계를 활성화합니다. 이것은 신체의 세포에 독성 스트레스를 흡수합니다. 이것은 질병의 주요 메커니즘 중 하나이며 스트레스 반응이 종종 해로운 것으로 간주되는 이유 중 하나입니다.정서적 반응에 대한 긴장과 "집착"을 모두 해제하는 것은 쉽지 않지만 건강한 해방을 달성 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 릴리스하는 가장 좋은 방법 중 하나는 구현 사례에 참여하는 것입니다. 구체화는 마음과 몸 사이의 인식과 연결을 포함합니다. 그것은 개인이 신체와의 연결을 증가시키는 데 도움이되는데, 우리가 강렬한 감정을 겪을 때 종종 분리되는 것입니다. 요가와 춤과 같은 전략을 사용하여 아이들은 신체적 감각에 다시 연결하고 건강한 방식으로 강력한 감정의 느낌을 처리하고 방출 할 수 있습니다. “해방”을 경험하는 또 다른 방법은 항복하고 자신의 감정을 소유하는 것입니다. 이것은 화를 냄 등을 증가시키는 것을 의미하지 않습니다. 대신 감정에 라벨을 붙이고 받아들이는 것을 의미합니다. 화가 났을 때 소리 치지 말고“정말 화가 났어요 ...”라고 말하십시오. 이것은 감정적 고통을 해소하고 즉각적인 평온함을 제공합니다. 다른 단계와 관련하여 사용하면 감정의 강도가 규제를 압도하지 않고 감정을 통해 이동할 수있는 능력을 부모 (또는 자녀)에게 제공합니다.

자녀와 함께 R.O.A.R ™ 프로토콜을 연습하십시오. 전략을 습관화하도록 노력하십시오. 프로토콜 단계의 규칙적인 사용은 당신에게 줄 것이며, 당신은 자기 조절 기술의 선물이며 집안의 평온함을 증가시킵니다.