일본 심리학에서 마음 챙김 찾기, 2 부

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• 마음 챙김 경청

작성자 : Saori Miyazaki, LMFT

저는 서양 심리학 양식에 대해 훈련받은 심리 치료사입니다. 다양한 어려움과 정신 건강 증상으로 고통받을 때 상담과 심리 치료가 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 동양의 일부 사람들, 특히 일본이 사찰에서 도움을 구하고 개인적인 어려움에 직면했을 때 명상을받는 방법에도 관심이 있습니다. 또한 종교 기관에 접근 할 필요가없는 방법이 있는지 궁금했습니다. 나는 "당신은 미쳤고 그래서 당신이 치료사를 만나는 이유이다"라는 라벨이 붙어 있다고 느끼기 때문에 대화 치료를받지 않는 서양 사람들을위한 옵션을 찾고있었습니다.

서양 심리 치료의 대안이 될 수있는 "자기 성찰"정신 건강 양식을 찾고 있었을 때, 문자 그대로 "내면을 들여다"또는 "성찰"을 의미하는 나이 칸 치료를 발견했습니다. 일본 불교의 죠도 신슈 (순토) 종파에서 "미시 라베"라고 불리는 훈련. 나이 칸은 자기 인식을 높이기 위해 고안된 구조화 된 자기 성찰 방법입니다. 1940 년대에 "이신 요시모토 (Ishin Yoshimoto)"에 의해 수정되었습니다. Mishirabe”는 종교적 측면을 생략하여 일반 대중이 훨씬 더 쉽게 접근 할 수 있도록했습니다.

요시모토는 나이 칸을 통해 일상 생활을 반성하고자하는 모든 사람을 위해 나라현 야마토 고리 야마에 피정 센터를 설립하여 사람들을 돕기 위해 자신의 시간과 에너지를 바치기로 결정했습니다. 그는 우울증 및 / 또는 약물 남용을당한 평범한 사람들로부터 심각한 범죄 경력을 가진 일본 마피아 회원들을 환영했습니다. 요시모토는 또한 일본 전역에서 많은 제자들을 키웠고, 결국 고향으로 돌아가 자신의 나이 칸 센터를 열어 다른 사람들을 계속 돕습니다.

Naikan은 일본 이외의 지역에서 알려졌으며 호주, 유럽 및 중국에서 활동하고 있습니다. 일부 실무자들은 다양한 정신 건강 증상을 가진 사람들을 치료하고 재활 과정의 일부로 통합하기 위해 서양 정신 요법과 함께 사용합니다. 나이 칸은 자신이 특정 정신 질환을 앓고 있다는 것을 의미하지 않고 정신 병원이 아닌 나이 칸 센터에서 실시하기 때문에 자기 성찰 안내 도구로 전 세계적으로 받아 들여 졌다고 생각합니다.

일반적으로 Naikan 후퇴는 5 ~ 7 일 동안 지속됩니다. 참가자들은 화면으로 격리 된 방 구석에 조용히 앉아 관리인과 관련된 세 가지 근본적인 질문에 대해 반성하도록 요청받습니다. 이 연습은 인식을 높이고 마음 챙김을 향상시킵니다.기본적인 세 가지 질문은 다음과 같습니다.

1.이 사람 (귀하의 보호자)은 어떤 지원을 받았습니까?

2. 그 대가로이 사람에게 무엇을 주었습니까?

3.이 사람에게 어떤 문제를 일으켰습니까?

치료사는 없지만 약 2 시간마다 면접관이 각 참가자에게 후속 조치를 취하고 세 가지 질문을 바탕으로 그들이 반영한 내용을보고하도록합니다. 면접관은 제안을하지 않고 경청을 통해 반성 과정 전반에 걸쳐 지원을 제공합니다. Naikan은 선택한 사람들과의 내적 대인 관계를 반영하는 데 효과적으로 사용되지만 관리인과 함께 시작하여 자신의 성격과 과거 행동을 스스로 명상하는 것이 좋습니다.

나이 칸 반성 동안 우리는 반성하는 사람들이 우리에게 어떤 문제를 일으켰는지 반성 할 기회를 얻지 못합니다. 이것은 우리가 다른 사람들이 우리에게 한 잘못된 행동을 자연스럽게 찾아 내기 때문입니다. 나이 칸 프로세스는 우리 자신뿐만 아니라 다른 사람의 관점에서 상황을 바라 보도록 안내합니다. 우리는 감정 때문에 터널 비전을 가지고있을 때 종종“전체 그림”을 보지 못하기 때문에이 특정 사람과의 내적 관계를 조사하게됩니다.

나는 지난 몇 년 동안 7 일간의 짧은 Naikan 수련회를 겪었습니다. 내 책임은 그냥 조용히 앉아 하루 종일 나이 칸을하고 아침에 내 공간을 청소하는 것이었다. 이러한 제약으로 인해 매우 어려울 것이라고 생각할 수도 있지만, 다른 사람들의 친절로 하루 종일 양육되고 있음을 곧 깨닫게 될 것입니다.

예를 들어, 당신의 식사는 매우 맛있고 건강한 요리를 요리하고 가져 오는 직원이 관리합니다. 면접관이 몇 시간마다 찾아와 후속 조치를 취하고 Naikan 프로세스 전반에 걸쳐 귀하를 지원하기 위해 관심을 기울입니다. 일상적인 책임에서 자유롭고 단지 반성 할 수 있기 때문에 마치 호화로운“마음 챙김”휴가와 같습니다.

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