감정 제어를 테스트하고 개선하는 9 가지 방법

분노, 웃음 또는 불안에 압도 당하여“잃어 버릴”때마다, 당신의 행복과 관계는 고통을 받게됩니다. 동생이 장난감을 가져 가면 유아가 즉시 화를 내거나 10 대가 친구의 킥킥 웃음 소리를내는 것은 괜찮습니다. 잘못 . 성인으로서 우리는 감정을 억제하거나 최소한 가려야하므로 어리 석거나 미성숙하거나 신뢰할 수 없게 보이게하지 않습니다.

감정 조절에 대한 상당한 양의 연구는 누가 그렇게 할 수 있고 누가 할 수 없는지를 결정하는 요인을 식별하려고 시도하지만, 대부분은 자기보고 도구의 다소 신뢰할 수없는 사용에 기반합니다. 아시다시피, 사람들은 응답을 확인할 사람이 없을 때 자신의 강점과 약점을 판단 할 수 없습니다. 또한 사람들이 할 수 있다고 말한 일을 잘하는지 여부도 설문지에서 명확하지 않습니다. 새로운 인터뷰 기반 감정 조절 측정은 자기보고의 한계를 해결하고이 중요한 개념을 자신의 삶에 적용하는 실용적인 방법을 제공합니다.

개인의 자기보고가 감정 조절을 테스트하는 가장 좋은 방법이 아니라는 전제를 바탕으로 Auburn University의 Daniel Lee와 동료 (2017)는 "반 구조적 감정 조절 인터뷰"(SERI)라고하는 대체 접근 방식을 개발했습니다. ). 임상의가 사용하도록 고안된 SERI에는 응답자가 자신에 대한 자신의 평가를 제공하는 일련의 질문이 포함되어 있습니다. 이 인터뷰 기반 접근 방식의 장점은 사람들이 항상 자신의 감정을 정확하게 표시 할 수있는 것은 아니라 다목적 설문지에서 다루는 각 감정을 경험하지 못할 수도 있다는 것입니다. 예를 들어 최근에 극도의 분노를 느끼지 않았다면 분노 조절에 초점을 맞춘 질문을하는 것은 적절하지 않을 것입니다. 불안이 목표 감정인 경우 면접관은 대신이 질문 영역으로 전환 할 수 있습니다. 설문지에는 이러한 유연성이 없습니다. 또한 인터뷰 측정의 반 구조적 특성은 심리적으로 유용한 측정의 중요한 기준 인 여러 사람에게 합리적으로 표준 질문을 묻는다는 것을 의미합니다. 면접관은 단순히 귀로 만 연주하는 것이 아니라 각 개인에 대해 거의 동일한 단어를 사용하는 후속 질문을 사용하도록 훈련되었습니다.

SERI의 경우 참가자가 대상 감정을 식별하면 면접관은 9 가지 가능한 감정 조절 전략에 대해 질문합니다. 어떤 것을 사용하는 경향이 있는지 확인하십시오.

1. 사회적 지원 추구 :안심과 아이디어를 위해 다른 사람들에게 의지합니다.

2.자가 투약 :감정을 달래기 위해 물질이나 술을 사용합니다.

3. 고의적 인 자해 :자신에게 해를 끼친다.

4. 수락 :상황을 빠르게 처리합니다.

5. 긍정적 인 재평가 :문제가되는 상황의 밝은면을 봅니다.

6. 표현 억제 : 자신의 감정을 담으려고합니다.

7. 반추 :감정을 불러 일으킨 상황을 마음 속으로 반복한다.

8. 행동 회피 : 감정이 가득한 상황에서 벗어나기.

9.인지 회피 : 감정이 가득한 상황에 대한 생각에서 벗어나기.

목표 감정 중 하나와 관련된 각 전략에 대해 감정을 경험하는 동안 사용했는지, 얼마나 자주 사용했는지, 전략이 해당 상황에서 효과가 있는지 여부를 나타냅니다.

이러한 감정 조절 전략의 주요 관심 사항은 실제로 작동하는지 여부입니다. 정의에 따라 일부 전략은 제어하려는 감정을 줄이는 데 다른 전략보다 덜 효과적입니다. 반추는 분노, 슬픔, 불안을 증가시킬뿐입니다. 자기 치료와 자해는 분명히 정신적, 육체적 안녕에 해를 끼칩니다. 처리해야 할 문제가있을 때 회피는 수면 아래로 밀기보다는 그다지 효과적이지 않습니다.

감정 조절 전략이 당신이 경험하고있는 감정의 힘을 감소시키지 않고 기분을 나아지게하지 않는다면, 정의상 매우 효과적인 것은 없습니다. 그러나 이러한 전략 중 일부에 내재 된 단점에도 불구하고 Lee et al. 어쨌든 그들을 사용하여 연구보고. 부분적으로는 사람들이 전략 자체가 문제라는 사실을 인식하지 못하거나 (예 :자가 치료) 더 효과적인 접근 방식을 식별하거나 실행할 수 없기 때문일 수 있습니다. 이러한 질문에 응답하는 사람들은 자신의 문제를 공유 할 수있는 사람이 없거나 재평가 과정에 참여하는 방법을 모를 수 있습니다. 잠재적 인 불안이나 분노를 유발하는 상황에 직면하는 것보다 행동 적 으로든인지 적 으로든 피하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다.

Auburn University가 이끄는 팀은 이전에 확립 된 다른 감정 제어 측정에 대응하는 SERI의 능력을 테스트하는 데 몇 가지 흥미로운 관찰을했습니다. 하나는 응답자들이 항상 인식하다 그들이 실제로 부정적인 감정을 경험했을 때. 인터뷰를 시작할 때 회피 전략 중 하나를 사용하고있을 가능성이 있음을 표시 한 후 심사관이 계속 질문을하자이 개인들은 자신의 감정적 경험에 대한 통찰력을 얻었습니다. 둘째, 응답자들이 관련 감정 조절 전략을 항상 구분할 수있는 것은 아니 어서 면접관이보다 정교하게 설명해야했습니다.

자체보고보다 감정 조절에 대한보다 "미묘한"평가를 제공하기 때문에 저자는 SERI가 사람들이 고통스러운 감정을 다루려고 할 때 실제로 사용하는 전략을 표준자가보고보다 더 잘 얻을 수있는 방법이라고 주장합니다. 이것은 우리가 자기보고를 기반으로 한 연구를 읽을 때 상당히 많은 양의 소금으로 취한다는 것을 의미합니다. 자신의 감정을 인식하고 감정을 다루는 방식을 감지 할 수 있다는 것은 감정을 조절하기위한 큰 단계입니다. 자기보고 척도에 답할만큼 충분히 알고 있다면 이러한 고통스러운 감정을 처리하는 방법을 관리 할 충분한 통찰력이있을 것입니다.

요약하자면 Lee et al. 연구에 따르면 문제가있는 감정에 사용하는 9 가지 전략 중 어떤 것을 스스로 재고 해 보면 도움이 될 수 있습니다. 대처 문헌의 경험 법칙은 스트레스에 대처할 수있는“가장 좋은”방법이 없다는 것입니다. 그러나 감정 조절과 관련하여 전략은 적어도 감정을 통제 할 수 있도록 허용해야합니다.

당신의 정서적 성취는 일상 생활의 웅장한 계획에서 일반적으로 부정적인 것보다 긍정적 인 것에 달려 있습니다. SERI에 나열된 전략 중에서 자신에게 적합한 전략을 찾는 것은보다 긍정적이고 만족스러운 자기 표현 경로로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

저작권 Susan Krauss Whitbourne 2017