체중 감량에 대한 5 가지 확실한 진실

키 포인트:

• 체중 감량을 원하는 사람들은 장기적으로 지속 할 수있는 건강한 자연 식품 식단을 찾는 데 집중해야합니다.
• 유행하는 식단이나 필수 영양소 (예 : 지방)를 제거하는 식단은 단기적인 체중 감소를 초래할 수 있지만 지속적인 결과를 얻을 수는 없습니다.
• 운동만으로는 체중이 크게 감소하지 않을 수 있지만 건강하고 지속 가능한 식단과 함께 사용하면 효과적 일 수 있습니다.

체중 조절과 관련하여 최고의 조언은 전문적인 과학적 발견을 기반으로합니다. 여기에서 연구 증거를 기반으로 한 확실한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 이 5 가지 증거 기반 진실은 체중 감량에 대한 최선의 접근 방식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 임상 적으로 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

비만은 당뇨병, 죽상 경화증, 심장병, 골관절염, 불안 및 우울증과 같은 정신 질환, 조기 사망, 전반적인 건강 및 웰빙의 손상을 포함하여 50 개 이상의 다른 건강 문제와 관련이 있습니다. 어떤면에서 비만은 정상적인 노화 과정을 가속화합니다.

2. 성공하려면 체중 감량 다이어트가 지속 가능해야합니다.

즉, 가장 좋은 식단은 체중 감량 중과 이후에 고수 할 수있는 식단입니다. 한 연구는 간헐적 단식, 지중해 식 식단 또는 팔 레오 식단 프로그램을 따르는 250 명의 과체중 성인 식단의 체중 감소와 지속 가능성을 조사했습니다. 연구자들은 참가자의 절반 이상이 금식 식을 선택하고 12 개월 후에 가장 많은 체중을 감량했지만 지중해 식 식단을 선택한 사람들은 금식 또는 팔레 오식이 요법을 선택한 사람들보다 1 년 후에 더 잘 식단을 유지할 수 있다는 것을 발견했습니다. 선택한 계획에 관계없이, 12 개월 후에도 계속해서 선택한 식단을 따르는 사람들은 그룹 내에서 가장 많은 체중을 감량했습니다.

3. 저지방 다이어트는 효과가 없습니다.

수십 년 동안 다이어트에서 지방을 줄이는 것은 많은 체중 감량 프로그램에 의해 장려되었지만 결국이 접근법으로 장기적인 성공의 증거는 없었습니다. 건강 전문가들은 전체적인 건강한 식습관과 패턴을 촉진하고, 가공 식품 대신 전체 식품을 섭취하고 다양한 종류의 식품을 건강하게 섭취하도록 장려하기 위해 칼로리 소스를 넘어서보기 시작했습니다. 체중을 줄이고 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만, 건강에 좋은 음식을 먹고 활동적인 상태를 유지하고 전문적이고 개인적인 지원을 찾는 것 외에도 장기적으로 적합한 식사 스타일을 찾아야합니다.

4. 노년기에 체중 감량은 더 어린 나이보다 더 많은 도전을 제시 할 수 있지만, 나이는 그 자체로 체중 감량에 대한 뚫을 수없는 장벽이 아닙니다.

최근의 한 후 향적 연구는 병적 비만 환자를 60 세 미만과 60 세 이상의 두 연령 그룹으로 나누었습니다. 모든 참가자는 병원 기반 비만 프로그램과식이 및 심리적 지원을 포함한 생활 양식 중재 서비스에 참석했습니다. 연구자들은 평균 체중 감소가 두 그룹 모두에서 초기 체중의 약 7 %로 나타 났으며, 나이가 많은 그룹은 평균적으로 더 많은 체중을 감량했습니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔고 구조화 된 체중 감량 프로그램에 참여하는 노인들이 종종 더 순응도가 높고 따라서 체중 감량에 더 성공적임을 나타냅니다.

5. 다이어트 조절과 운동은 둘 중 하나만 사용하는 것보다 체중 조절을 위해 함께 작동합니다.

체중과 체지방을 줄이려면 식습관을 바꾸거나 정기적으로 운동량을 늘리고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 여러 연구를 통해 이러한 방법을 함께 수행하면 더 성공적임을 알 수 있습니다. 1 년 간의 중재 연구에 따르면 운동을 한 여성은 연말에 평균 4.4 파운드, 다이어트를 한 여성은 평균 15.8 파운드, 식단을 바꾸고 정기적으로 운동을 한 여성은 19.8 파운드를 감량했습니다. 연구가 끝날 때까지.

주치의 또는 기타 의료 서비스 제공자에게 체중 감량 계획을 확인하여 그것이 귀하에게 안전한지 확인하십시오.