수면과 알츠하이머에 대해 알아야 할 사항

나는 내 두뇌를 좋은 상태로 유지하기 위해 매일 노력합니다. 나는 책을 읽고, 아이들과 게임을하고 (Words with Friends, 누구?) 보충제를 먹습니다. 나는 최근에 쓴 오메가 3를 포함하여 두뇌 음식을 강조하는 식단을 먹습니다. 나는 또한 충분한 수면을 취합니다.

저는 오늘 제인지 능력이 앞으로도 수십 년 동안 강하게 유지되도록 열심히 노력하고 있습니다.

그러나 건강한 생활 방식을 산다고해서인지 저하 및 치매와 같은 신경 퇴행성 질환에 대한 장기적인 위험에 대한 걱정에서 벗어날 수는 없습니다. 중년을 거치는 많은 환자들이 기억력 상실, 정신적 명료성,인지 기능 상실에 대한 두려움, 특히 알츠하이머 병에 대한 우려에 대해 저와 이야기합니다.

수면과 알츠하이머 병의 연관성에 대한 새로운 연구가 있습니다. 여러분과 공유하고 싶은 연구입니다. 수면 부족과 알츠하이머 병이 어떻게 연결되어 있는지에 대한 우리의 이해를 심화시키는 연구입니다. 우리 대부분은 알츠하이머 병에 걸린 사람을 알고 있거나 알고있을 것입니다. 불행히도 숫자는 그것을 증명합니다. 알츠하이머 협회에 따르면 미국의 누군가가 65 초마다 알츠하이머 병에 걸립니다. 오늘날 가장 흔한 형태의 치매 인이 신경 퇴행성 질환을 앓고있는 미국인은 570 만 명에 이릅니다. 2050 년까지이 숫자는 1,400 만 명으로 늘어날 것으로 예상됩니다.

알츠하이머 병의 원인은 무엇입니까?

어려운 대답은 우리가 아직 모른다는 것입니다. 과학자들은 알츠하이머의 근본 원인을 파악하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 이유는 아직 모르지만, 우리가 알고있는 것은이 질병이 뇌 세포가 작동하는 방식에 근본적인 문제를 일으킨다는 것입니다.

우리 뇌의 수십억 개의 뉴런이 지속적으로 작동하여 우리를 살아 있고 기능을 유지합니다. 그들은 우리가 생각하고 결정을 내리고, 기억과 학습을 저장하고 검색하고, 감각을 통해 우리 주변의 세계를 경험하고, 우리의 모든 감정을 느끼고, 언어와 행동으로 자신을 표현할 수있게합니다.

과학자들은 기억, 학습, 기분, 행동과 관련하여 점점 더 심각한 문제를 야기하는, 알츠하이머 병의 특징적인 증상 인 뇌 세포의 분해를 유발하는 여러 유형의 단백질 침전물이 있다고 생각합니다. 이러한 단백질 중 두 가지는 다음과 같습니다.

• 베타-아밀로이드 단백질 : 축적되어 뇌 세포 주변에 플라크를 형성합니다.
• 타우 단백질은 뇌 세포 내에서 섬유와 유사한 매듭 (얽힘이라고 함)으로 발전합니다.

과학자들은 플라크와 엉킴이 알츠하이머 병과 그 증상에 어떻게 기여하는지 이해하기 위해 여전히 노력하고 있습니다. 나이가 들어감에 따라 사람들은 뇌에 이러한 축적 물 중 일부가 발생하는 것이 일반적입니다. 그러나 알츠하이머 병에 걸린 사람들은 특히 기억 및 기타 복잡한인지 기능과 관련된 뇌 영역에서 훨씬 더 많은 양의 플라크와 엉킴이 발생합니다.

수면의 질이 좋지 않고 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 뇌의 베타-아밀로이드 및 타우 단백질의 양과 관련이 있다는 연구가 늘어나고 있습니다. 2017 년에 발표 된 한 연구에 따르면 건강한 중년 성인의 경우 느린 파 수면 장애가 베타 아밀로이드 단백질 수치 증가와 관련이 있습니다.

주간 졸음은 뇌의 알츠하이머 관련 단백질 축적과 관련이 있습니다

최근 발표 된 연구에 따르면 과도한 주간 졸림은 건강한 노인의 베타 아밀로이드 단백질 뇌 침착량과 관련이 있습니다. Mayo Clinic의 과학자들은 인과 관계에 대한 큰 질문에 답하기 위해 연구를 시작했습니다. 베타-아밀로이드 단백질의 축적이 수면 부족에 기여합니까, 아니면 수면 장애가 이러한 단백질의 축적을 초래합니까?

메이요 클리닉은 이미 노화와 관련된인지 변화에 대한 장기 연구를 진행했습니다. 이미 진행중인 연구에서 과학자들은 70 세 이상이고 치매가없는 283 명의 사람들을 선택하여 수면 패턴과 베타 아밀로이드 단백질 활동 간의 관계를 조사했습니다.

연구를 시작할 때 그룹의 성인 중 거의 1/4 (22 %가 조금 넘는)이 과도한 주간 졸음을 경험했다고보고했습니다.물론 낮 동안 지나치게 졸리는 것은 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 주요 지표이며 불면증을 비롯한 일반적인 수면 장애와 관련된 증상입니다.

7 년 동안 과학자들은 PET 스캔을 사용하여 환자의 베타 아밀로이드 활동을 조사했습니다. 그들은 찾았다:

연구 초기에 과도한 주간 졸림이있는 사람들은 시간이 지남에 따라 베타-아밀로이드 수치가 더 높을 가능성이 더 높았습니다.

이러한 수면이 부족한 사람들의 경우, 뇌의 두 가지 특정 영역, 즉 앞쪽 대뇌와 대뇌 전구에서 상당한 양의 베타 아밀로이드 축적이 발생했습니다. 알츠하이머 병 환자의 뇌의이 두 영역은 높은 수준의 베타-아밀로이드 축적을 나타내는 경향이 있습니다.

이 연구는 아밀로이드 단백질 축적을 유발하는 수면 부족인지, 수면 문제를 일으키는 아밀로이드 침착 물인지, 아니면 둘 다인지에 대한 명확한 답을 제공하지 않습니다. 그러나 낮 동안의 과도한 졸음이 알츠하이머 병의 조기 경고 신호 중 하나 일 수 있음을 시사합니다.

Mayo Clinic 연구는 수면 부족과 알츠하이머 위험 사이의 관계를 조사한 최신 연구와 일치합니다. 위스콘신 대학의 과학자들은 수면의 질과 베타 아밀로이드 단백질과 신경 세포 교살을 유발하는 타우 단백질을 포함하여 척수액에서 발견되는 알츠하이머에 대한 몇 가지 중요한 마커 사이의 가능한 연관성을 조사했습니다.

이 연구에서 과학자들은 알츠하이머 나 치매가없는 사람들을 테스트했습니다. 그러나 그들은 알츠하이머에 걸린 부모가 있거나 특정 유전자 (아포 지단백 E 유전자)를 가지고 있었기 때문에 질병에 걸릴 위험이 더 높은 사람들을 구체적으로 선택했습니다. 질병과 관련이 있습니다.

Mayo의 동료들과 마찬가지로 Madison 연구원은 과도한 주간 졸음을 경험 한 사람들이 베타 아밀로이드 단백질에 대한 더 많은 마커를 보여 주었다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 타우 단백질에 대한 더 많은 마커와 관련된 주간 졸음을 발견했습니다. 그리고 수면 부족을보고하고 수면 문제가 많은 사람은 숙면을 취하는 사람보다 알츠하이머의 바이오 마커를 더 많이 나타 냈습니다.

뇌는 수면 중에 알츠하이머 관련 단백질을 스스로 청소합니다

과학자들이 알츠하이머와 관련된 베타-아밀로이드 단백질을 포함하여 폐기물을 제거하는 이전에 확인되지 않은 뇌 시스템을 발견 한 것은 불과 몇 년 전이었습니다. (이 발견을 한 University of Rochester Medical Center 과학자들은이를“glymphatic system”이라고 명명했습니다. 이는 신체에서 노폐물을 제거하는 데있어 신체의 림프계와 매우 유사하고 뇌의 신경교 세포에 의해 작동되기 때문입니다.) 과학자들은 그렇지 않았습니다. glymphatic system, 즉 그 자체로 획기적인 발견을 식별하기 만하면됩니다. 그들은 또한 glymphatic system이 수면 중에 과도하게 움직이는 것을 발견했습니다.

과학자들은 우리가 잠을 잤을 때 glymphatic system이 뇌에서 노폐물을 제거하는 데 10 배 더 활동적이라는 사실을 발견했습니다.

이것은 장기적인 뇌 건강에 대한 건강한 수면의 중요성을 보여주는 가장 매력적인 연구 중 하나입니다. 당신이 잠을 잘 때 과학자들은 이제 당신의 glymphatic system이 당신의 깨어있는 날에 모인 잠재적으로 해로운 잔해를 제거하기 위해 활동을 강화한다고 생각합니다. 잠을 잘 못 자거나 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면이 정화 과정의 모든 효과를 놓칠 위험이 있습니다.

알츠하이머와 관련된 불규칙한 수면-각성주기

알츠하이머 병의 또 다른 가능한 수면 관련 조기 경고 신호? 새로운 연구에 따르면 수면 패턴이 손상되었습니다. Washington University School of Medicine의 과학자들은 거의 200 명의 노인 (평균 연령, 66 세)의 일주기 리듬과 수면주기를 추적하여 알츠하이머의 초기 전임상 징후에 대해 모두 테스트했습니다.

알츠하이머 병의 전임상 징후를 보인 50 명의 환자에서 모두 수면-각성주기를 방해했습니다. 그것은 그들의 몸이 야간 수면과 주간 활동의 확실한 패턴을 따르지 않는다는 것을 의미했습니다. 그들은 밤에 잠을 적게 자고 낮에 더 많이 잠을자는 경향이있었습니다.

여기서 주목해야 할 중요한 사항은 수면-각성주기를 방해 한 연구 대상자들이 모두 수면을 박탈당한 것은 아닙니다. 그들은 충분한 수면을 취하고 있었지만 하루 24 시간 동안 더 세분화 된 패턴으로 수면을 축적하고있었습니다.

이 연구는 방해 된 일주기 리듬이 수면 부족이없는 경우에도 알츠하이머 병의 초기 바이오 마커가 될 수 있음을 시사합니다.

내 환자들이 장기적인인지 건강에 대한 걱정과 알츠하이머 병에 대한 두려움을 나에게 공유 할 때 이해합니다. 제가 그들에게 말한 것을 말씀 드리겠습니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은인지 저하와 치매에 대한 위험을 낮추는 것을 목표로 오늘 걱정을 예방 조치로 전환하고 자신을 돌보는 것입니다. 우리가 아는 모든 것을 살펴보면, 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 행동 계획의 중요한 부분이라는 것이 분명합니다.

달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
슬립 닥터 ™
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