검역 4 주차를위한 셀프 케어 알파벳

한 달 간의 대피소가 다가 오면서 많은 사람들이 피곤함을 느끼기 시작합니다. 이 전염병은 단거리 경주가 아닌 마라톤으로 제공된다는 것을 기억하기 때문에 레이스의이 시점에서 자신을 돌보는 몇 가지 구체적인 방법을 갖는 것이 중요합니다. 처음에 작동했던 것이 현재 작동하지 않을 수 있습니다.

비유로, 격리 지침이 제정되었을 때 원격으로 작업을 수행 할 수있는 사람들은 집에 임시 "사무실"을 세우는 일에 착수했습니다. 그들은 이것을 사용할 시간 동안 준비가되어 있지 않았고, 그들이 가지고있는 것을 사용했습니다. 그러나 3 주 만에 하루에 여러 시간 동안 식당 의자에 앉아있는 사람들은 작업 환경에서 인체 공학적 의자가 사용되는 이유를 깨닫고 있습니다. 똑바로 세워진 나무로 된 탁자 용 의자는 하루 종일 앉을 수 있도록 만들어지지 않았습니다. 이 마라톤이 시작될 때 우리가 공황에 빠진 곳에서 함께 엮은 패턴도 마찬가지입니다.

다음은 여정의 단조롭고 불안을 유발하는 부분에서 우리를 의도적 인 자기 관리의 길로 안내하기위한 몇 가지 개방형 아이디어 (A, B, C 형식)입니다. 종합하면 지속 가능한 속도를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계 ㅏ 방법.

화면 사용 시간은 우리가 조절 장애, 불안, 우울감을 유발할 수 있습니다. 자신과 타인을 안전하게 지키는 데 필요한 일을 할 수 있도록 정보를 계속 파악하는 것이 중요하지만 미디어에서 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 하루 중 일부에 대해 알림을 끄거나 중간에 체크인하지 않고 뉴스를 볼 수 있도록 미리 설정된 시간을 결정하십시오.

소셜 미디어 휴식은 현재 미디어에서 다른 모든 종류의 휴식만큼 중요합니다. 소셜 미디어 사용은 외로움 및 우울증과 관련이있을뿐만 아니라이를 유발할 수도 있으므로 참여를 염두에 두는 것이 중요합니다. 너무 자주, 우리는 이러한 플랫폼을 사용하여 자신을 비교하고 자신이 부족함을 발견하거나 다른 사람들과 어떻게 착륙 할 수 있는지 인식하지 못한 채 우리의 성과를 공유합니다. 스트레스와 불안이 증가하는이시기에 소셜 미디어가 권장하고 제공하는 외부 통제 위치는 특히 해로울 수 있습니다.

귀하의 비 오디와 비 리스.

우리는 주변에서 일어나는 일 때문에 감정적으로 혼란스러워하지 않습니다. 우리 몸도 스트레스를 기록하고 있습니다. 우리가 부담감을 느낄 때 영양가있는 음식을 먹고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 신선한 공기도 도움이되며, 혈액이 흐르게하는 모든 형태의 움직임이 그렇습니다. 이것은 복잡 할 필요가 없습니다. 집이나 아파트 주변을 걷거나 위아래로 이동합니다. 점프 잭을하거나 음악을 틀고 춤을 추세 요. 스트레칭, 요가, 과일 저글링하기.

폐로 유입되는 공기를 최대화하는 것도 중요합니다. 가능하다면 밖으로 나가거나 열린 창문 앞에서 숨을 깊게들이 마십시오. 코로 숨을들이 마시고 (장미 냄새를 맡기고) 입으로 숨을 내쉬십시오 (양초를 부는 것). 기분이 좋다면 숨을들이 쉴 때 배를 확장하고 숨을 내쉴 때 평평하게 만들어 폐의 아래쪽 사분면으로 숨을들이 마십시오.

가져 오기 씨 reative.

지루함을 느낄 때, 우리는 우리를 즐겁게하고주의를 분산시키기 위해 너무 자주 화면에 손을 뻗습니다. 지금 당장은 해를 끼칠 수 있습니다. 화면과 창의적인 정신과 몸에서 최소한의 유휴 순간을 저장하고 사용하는 방법을 찾으십시오.

집에있는 것을 둘러보세요. 실물 카드로 솔리테어를 다시 배우십시오. 종이 비행기를 접고 비행 거리를 측정하고 수정 한 다음 다시 시도하십시오. 종이 접기를 배우십시오. 당신 앞에있는 것을 사용하여 새로운 레시피를 만듭니다. 두 개의 깡통과 끈을 사용하여 깡통 죽마를 만들거나 캔의 양쪽 끝을 잘라서 거품 액체 (수제)에 담그고 거품을 불어냅니다. 페인트가 없다면 종이와 차가운 차와 핑거 페인트를 가져 가세요.

우리는 모두 창의적입니다. 우리 중 많은 사람들이 우리 자신의이 부분에 접근하는 방법을 잊었습니다. 어리석게 보이고 어색해 보이도록 감히 자신을 상기시킨다. 이것은 우리 모두를 구할 것입니다.

디 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 확인하십시오.

우리가 공격적인 목표로 격리를 시작하든 거부로 시작하든, 우리는 작동하는 새로운 습관과 그렇지 않은 습관을 만들었습니다. 우리의 매일 및 매주 패턴을 평가하고 우리의 행동이 우리를 돕거나 해치는 곳을 확인하는 것이 중요합니다. 이 작업을 마치면, 우리는 어떤 습관을 깰 필요가 있는지, 그리고이 여정의 다음 부분에서 우리에게 도움이 될 새로운 규범이 무엇인지 고려하기 시작할 수 있습니다.

나쁜 습관을 깨는 것보다 건강한 규범을 세우는 것이 항상 더 쉽습니다. 우리가 더 건강한 규범을 더 빨리 적용할수록 우리는 (지속적으로 움직이는) 결승선에 더 잘 도달 할 가능성이 높아집니다. 습관을 끊는 것은 어렵습니다. 또한 완전히 가능합니다.

조정 이자형 xpectations.

어떤 형태로든 우리 대부분은 지난 한 달 동안 실망감을 느꼈을 것입니다. 이것이 우리 자신이든 우리와 가까운 사람이든간에 우리가 원했던 것이 정확히 아니 었습니다. 아이들은“집에있는 게 싫어요!”라고 말했습니다. 부모에게. 부모들은“아이들과 더 이상 1 분을 처리 할 수 ​​없다”는 말을 우연히 들었습니다. 파트너들은 우리가 냉장고 뒤에 숨겨둔 케이크 한 조각을 먹었습니다. 성인 자녀는 부모와 함께 체크인하지 않았습니다. 친구는 친구에게 전화하지 않았습니다. 다른 친구들은 대답하지 않았습니다. 그리고 목록은 계속됩니다.

지금 당장 최고의 자리에있는 사람은 없습니다. 모든 사람이 혼란스러워하고 문제를 파악하려고합니다. 모든 사람에게 친절하게 대하는 것이 중요합니다 (처음에는 Ian Maclaren이 작성했고 종종 Plato에 잘못 귀속됨). 왜냐하면 그들의 여행은 어려운 여정이기 때문입니다.

개인적인 일을하지 않기 위해 열심히 일해야 할 때입니다. 대신, 다른 사람에게 필요한 것이 있는지 확인하고 이러한 요구 사항을 명확하게 전달하여 다른 사람이 자신의 보유량에 따라 정직하게 대응할 수있는 공간을 제공하십시오. 마찬가지로 자신에게 부드럽게 대하십시오. 지금은 당신이 번성 할 수있는 시간이 아닐 수도 있고 영원히 지속되지는 않을 것입니다. 우리는 나중에 "최고의 자아"가 될 수 있습니다. 지금은 우리 자신을 잘 돌봐야합니다.

함께, 우리는 육체적 거리의이 시간을 통과하고 번성하는 자신으로 돌아갈 것입니다. 그렇게하려면 우리 자신의 정신 건강을 돌봐야합니다. 우리는 빈 잔으로 누구에게도 봉사 할 수 없기 때문에 우리 자신에게 온화해야합니다.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren