움직이는 것은 폐경기를 시원하게 유지합니다

폐경기 전환을 더 쉽게 통과 할 수있는 한 가지 방법은 운동하는 것입니다. 운동은 에스트로겐 손실이 신체에 미치는 부정적인 영향에 대한 완벽한 균형입니다.

에스트로겐은 월경주기보다 훨씬 더 많이 관여합니다. 그것은 혈관과 피부, 뼈의 힘과 밀도를 유지하고, 수분과 체액 균형을 위해 소금과 물을 유지하고, 코티솔과 스트레스 반응을 감소시키고, 위장의 평활근 기능을 향상시키는 것과 같은 여러 신체 시스템의 건강에 관여합니다. 폐포를 지원하여 폐 기능을 촉진하고 면역 기능 조절을 돕습니다.

따라서 에스트로겐의 손실은 일반적인 건강에 중대한 영향을 미치고 골다공증 및 심혈관 질환과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 노년기의 많은 골절은 에스트로겐이 감소 할 때 발생하는 근력의 손실과 낮은 골밀도로 인해 발생합니다. 육체적 운동은 골밀도를 높이고 근육량을 늘림으로써 반대 효과가 있습니다. 신체 활동과 운동은 폐경기와 관련된 질병 위험을 직접 줄이고 다양한 신체 시스템을 지원합니다. 운동은 또한 여성이 폐경기 관련 체중 증가, 신진 대사 둔화, 수면 장애 및 스트레스 증가를 해결하는 데 도움이됩니다.

매우 흔한 폐경 증상 중 하나는 안면 홍조입니다. 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 여성은 덜 활동적인 여성보다 섬광과 땀이 더 적습니다. 운동의 이점은 에스트로겐과 같은 운동이 많은 신체 시스템에 영향을 미치고 인슐린, 코티솔 및 멜라토닌과 같은 다양한 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이되는 여러 상호 관련 경로를 통해 이루어집니다. 운동이 안면 홍조를 줄이는 한 가지 방법은 운동과 대사율 간의 연관성입니다. 폐경은 신진 대사 속도를 늦추고 많은 여성에게 체중 증가로 이어집니다. 비만과 대사 증후군은 일과성 열감의 발생을 증가시키는 반면 운동은 체중, 당뇨병 및 대사 증후군을 줄여서 열감을 감소시키는 것으로 생각됩니다.

운동은 또한 플래시의 횟수와 강도에 영향을 미치는 신체의 스트레스를 줄여줍니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 손실은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 분비를 증가시킵니다. 운동이 신체의 코티솔 양을 줄여 일과성 열감과 식은 땀을 줄이는 데 도움이된다는 많은 증거가 있습니다. 운동과 신체 활동은 또한 운동을하는 여성이 스트레스와 관련된 수면 장애를 덜 경험한다는 연구 결과를 통해 수면을 개선합니다. 운동은 신체의 과도한 코티솔과 아드레날린을 고갈시켜 쉽게 수면으로 전환 할 수 있습니다. 신체 활동과 운동은 낮에는 에너지를 높이고 신체가 피로 해 지므로 밤에는 수면에 도움이됩니다. 따라서 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시켜 스트레스를 줄이고 일과성 열감을 줄이며 대사 증후군의 위험을 줄입니다.

폐경이 전환되는 동안 운동으로 혜택을받는 것은 신체 만이 아닙니다. 뇌도 마찬가지입니다. 일부 여성은 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 뇌 안개를 경험합니다. 이것은 에스트로겐이 뇌 전체에 널리 사용되고 있기 때문에 뇌가 적응하는 데 시간이 걸립니다. 운동은 뇌 기능과 뇌 건강을 향상시킵니다. 뇌에 대한 운동의 이점은 잘 알려져 있지만 메커니즘은 복잡하고 완전히 이해되지 않았습니다. 한 가지 경로는 심혈관 건강을 개선하여 뇌 혈관 건강과 뇌 건강 및 기능을 개선하는 것입니다. 또 다른 경로는 운동으로 인한 뉴로 트로 핀을 통하는 것입니다. Neurotrophins는 신경 가소성 (뇌 성장)에 필수적인 단백질로 뇌의 예비력을 증가시킵니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌 보유량을 증가시켜 치매의 위험을 줄여줍니다.

신체 활동 지침에 따르면 성인은 상당한 건강상의 이점을 얻기 위해 주당 최소 150 분의 적당한 유산소 운동을해야합니다. 걷기는 무료이며 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 것입니다. 동시에 노래를 부를 수 없다면 중간 정도에서 격렬한 운동으로 간주 될 가능성이 높습니다. 또한 다양한 레크리에이션 스포츠 옵션과 정식 운동 수업을 이용할 수 있습니다. 근육량과 골밀도를 높이려면 근력 운동이 필요합니다. 그것은 또한 뉴로 트로 핀을 증가시키고 체육관에서 웨이트를 들어 올릴 필요가 없지만 앉아서 일어 서기, 스쿼트, 런지, 프레스 업과 같은 자신의 체중을 사용하여 달성 할 수 있습니다. 무엇을 선택하든 습관을 만들고 자신의 한계와 의료 지침 내에서 일하십시오.

정기적으로 운동을하면 폐경기 동안 전반적인 건강과 웰빙이 개선되고 많은 증상과 질병 위험이 줄어들며 여성이 다음 단계의 삶을 완전히 즐길 수 있습니다.