새해를위한 명상

새해가 시작되기 전에 2020 년을 통해 우리 모두가 보여준 강점을 인식하는 것이 중요합니다. 우리는 글로벌 사람들로서 이전에 직면했던 것과는 다른 도전과 스트레스를 경험했으며 많은 사람들이 우리의 사회적 지원 시스템이 실제로 우리 삶에서 발휘 한 깊은 가치를 처음으로 의미있는 방식으로. 우리는 고립, 단절, 불안, 두려움, 기본 자원의 부족에 직면했습니다. 우리 중 많은 사람들은 여전히 ​​경제적 어려움에 시달리고 의미를 찾고 있으며 새해가 우리에게 안도감과 새로운 삶의 임대를 가져다주기를 희망하고 있습니다.

지난 한 해에 머물렀던 우리를 짓 누르는 부정적인 에너지와 감정을 풀고 낙천주의와 긍정적 인 감정으로 새해를 바라 볼 때라고 생각합니다. 우리 자신과 타인의 회복력과 지원에 집중할 때 우리의 생각과 행동을 추적하는 데 도움이 될 내년의 의도를 설정합시다.

자,이 순간에 우리의주의를 집중합시다. 이제 모두 잠시 시간을내어 하루, 계절, 연도의 먼지가 가라 앉도록합시다. 의자에 편안히 앉아 순간의 무게와 걱정이 사라지도록하십시오.

천천히 심호흡을하고 코를 통해 폐를 채우고 가슴과 배를 확장하십시오. 이제 입으로 천천히 숨을 쉬십시오. 스트레스를 내뿜습니다. 숨을 내쉴 때 이마, 얼굴, 목 뒤의 근육이 이완되는 것을 느껴보십시오. 생각을 버리십시오.

이제 코를 통해 천천히 심호흡을하면서 폐를 채우고 가슴과 배를 확장하십시오. 입을 통해 천천히 숨을 내쉴 때 목, 가슴, 어깨, 팔, 손의 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 정착.

코를 통해 천천히 심호흡을하면서 폐를 채우고 가슴과 배를 확장하십시오. 입을 통해 천천히 빠져 나가게 할 때 등을 견갑골에서 허리와 엉덩이를 통해 아래로 내려 놓고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 안정을 취하십시오. 긴장을 풀어 준다.

이제 코를 통해 네 번째로 천천히 심호흡을하면서 폐를 채우고 가슴과 배를 확장하십시오. 입을 통해 천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 무릎까지, 발목까지, 그리고 이제 발바닥까지 다리가 이완되는 것을 느껴보십시오.

마지막으로 천천히 심호흡을하고 폐를 채우고 가슴과 배를 확장하십시오. 이제 입을 통해 천천히 숨을 내쉬면서 몸에 남아있는 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 발이 땅에 단단히 고정 된 것을 느껴보십시오. 접지 된 느낌.

내년에 대한 당신의 의도를 정신적으로 결정하십시오. 무엇을 키우고 싶습니까? 당신의 삶에 초대하기 위해? 경험하려면? 다른 사람에게 제공하기 위해? 당신이 당신의 의도를 당신의 마음과 DNA에 쓰고 있다고 상상해보십시오.

이제 호흡이 정상적인 리듬으로 돌아가고 긴장을 풀고 접지 상태를 유지하십시오. 새해를 맞이하면서 앞으로 며칠 및 몇 주 동안 발생할 수있는 스트레스 요인을 처리 할 준비가되어 있고 편안하게 느껴집니다.

이제 천천히 눈을 뜨고 당신이있는 방으로주의를 돌려 보자. 연말 연시를 맞이할 준비가 된 편안함을 느끼십시오. 차분하고 편안하며 새해를 맞이하고 그로 인해 개인의 성장과 발전을위한 기회를 열망합니다. 이제 새해를 시작하십시오.