사랑하고 사랑받는 법 배우기

사랑하고 사랑받는 것은“주어진”것이 아닙니다. 태어나 기 전이 아니었다면 곧 그 존재가 울리면 세상에 들어온 각 어린이가 원하고 사랑받는다면 세상은 훨씬 더 나은 곳이 될 것입니다. 불행히도 그렇지 않습니다. Adverse Childhood Experiences 연구에 설명 된 것과 같은 공포 이야기는 사랑받지 못하는 어린이가 직면 한 어려움을 자세히 설명합니다. 피할 수없는 한 가지 결과는 그들이 사랑을주고받는 법을 배워야한다는 것입니다. 사랑은 그들이 항상 아는 것이 아니기 때문에, 특히 자신을 사랑하고 다른 사람에게 사랑받을 가치가 있다고 느낄 때, 자동적으로 잘하는 방법을 알지 못합니다.

다행스럽게도 사랑을 느낄 수있는 능력은 걷거나, 말하거나, 읽고, 놀 수있는 우리의 능력만큼 고정 된 것처럼 보입니다. 건전한 감각 운동 시스템, 통증의 부재, 상대적인 편안함에 대한 접근, 해로 인한 기본적인 안전과 같은 일부 내부 조건을 통해 아기는 촉감의 즐거움, 시선과 웃음의 호혜성, 돌보는 사람에게 의존 할 수있는 즐거움을 누릴 수 있습니다. 아직 독립적으로 충족 될 수없는 필요를 위해. 사랑하는 관계의 초석 인 "안전한 애착"은 누군가가 필요한 것을 제공 할 것이라는 신뢰에서 발전합니다. 방치, 학대 또는 비방이 기본적인 편안함을 대체 할 때 아기는 관계에 대한 다른 이해와 기대치를 발달시킵니다.

돕고 돌 보려는 인간의 충동은 가정 할 수 없습니다. 위로 나 관심을주는 사람의 단순한 친절은 사랑으로 이해 될 수 있습니다. 가용성의 완전한 일관성은 "사랑"으로 분류되는 안전한 느낌을 제공합니다. 이 경우 사랑은 잔인 함 대신 보살핌, 예측 불가능 대신 우정, 박탈 대신 애정을 제공하는 관계로 정의됩니다. 사랑은 옥시토신 (안아주는 / 돌보는 호르몬), 도파민 (쾌락 용 화학 물질), 바소프레신 ​​(유혹을위한) 또는 사춘기 이후에는 정욕의 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 화학 물질을 방출하는 경험으로 정의됩니다. 받아 들여지고 가치있는 느낌의 기쁨은 아직 경험되지 않았습니다.

그러나 사랑은 특히 우리가 청소년기에 이르면 미리 생각하고 의식 할 수있는 능력을 얻고 자신을 사랑하는 법을 배울 수 있습니다. 숙고를 허용하는 성숙 된 두뇌와 더 넓은 사회적 범위를위한 확장 된 삶의 경험을 통해 사람들은 호기심, 관심, 연민 및 친절로 자신을 관찰 할 수 있습니다.

• 호기심, 모든 범위의 반응과 감정을 기꺼이 탐구하고 수용하려는 의지는 우리의 감정과 신체 감각이 인간의 경험에 대해 가르 칠 수있는 모든 것에 감사 할 수있는 능력을 가져옵니다. 외모의 표면 아래를보고, 반짝이는 내향적인 사람의 조용함이나 공허함 아래에있는 물질을 발견하도록 자극 할 수 있습니다. 새로운 역할을 시도하고, 새로운 기술을 개발하고, 가능한 미래의 자아를 조사하는 것은 정직함과 내적 방향을 가져올 수 있으며, 자신을 사랑하는 것의 핵심에있는 자존심을 가질 수 있습니다.
• 주의 자기애의 두 번째 갈래입니다. 주의 란 무엇이 즐거움을 가져다주고 고통을 덜어 주는지 조사하고 두 가지를 모두 제공하는 데 투자하는 것을 의미합니다. 마음 챙김, 반성, 고요함으로 쉽게 증폭되는 자기애의 한 형태입니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 음식, 음료, 움직임, 자극의 증가 또는 감소에 대한 필요를 존중하는 시간을 가지면서, 우리는 자신의 필요를 식별하고, 필요와 욕구를 구별하고, 자신을 돌보는 방법을 찾는 법을 배웁니다. . 요가 스트레칭은 다른 방법으로 자신을 스트레칭하는 은유가 될 수 있습니다. 균형 자세는 내부 평형을 반영 할 수 있습니다. 예술의 규칙적인 실천은 자기 훈련을 구축 할 수 있습니다. 우리가 속도를 늦추고주의를 기울일 때 우리의 미묘한 필요가 집중됩니다.
• 측은히 여김 자기애의 마법의 열쇠가 될 수 있습니다. 자비로운 사랑으로 자신을 바라 볼 때 느끼는 공감은 우리의 불완전 함을 인식하고 인간의 욕망, 충동, 특히 제한된 예비를 받아 들일 수있게합니다. 우리는 자신이 사랑 스럽다고 믿기 위해 자신에게 비합리적인 요구를하지 않을 수 있습니다. 사랑을받을 가치가있을만큼“충분히 좋은”사람이되기를 바라는 것은 우리가 완벽주의의 발판에 오르도록 초대 할뿐입니다. 수많은 혁신적인 심리학자들은 인간의 경험에 "완벽한"것은 존재하지 않는다는 것을 보여주었습니다. 예를 들어 Roy Baumeister는 유명한 초콜릿 칩 쿠키 실험을 수행하면서 의지력이 우리의 정서적 에너지를 사용한다는 것을 보여주었습니다. 그는 자제력이 무한하지 않다는 것을 보여 주었고, 우리는 장기간의 자제력을 지친 후에 고갈되었습니다. 또 다른 예에서 Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser 및 다양한 동료들은 별도의 일련의 연구에서 친밀한 관계에서 감정적 고통과 부정적인 의사 소통의 신체적 건강 비용을 조사했습니다. 그렇게함으로써이 연구자들과 다른 사람들은 육체적 무적의 환상을 뛰어 넘는 지혜를 가진 면역 체계를 문서화했습니다. 프랑스 인이 말했듯이“완벽 함은 선의 적이다”– 완벽 함은 존재하지 않으며 얻을 수 있다는 믿음은 실패로 이어질 것입니다.
• 친절한 행동 자기애를 보여주고 구축하는 방법입니다. 온화한 생각, 존중하는 습관, 양육하는 행동을 통해 우리는 모두 자신에게 사랑을 나타내고 그 결과를 인정해야합니다. 사랑이 가치있는 활동이라는 존엄성, 기쁨 및 자존심 문서.

우리 자신을 존중하는 방법으로 실행되는 호기심, 관심, 연민, 친절은 우리가 우리 자신과 사랑의 관계를 발전시킬 수 있도록합니다. 그리고 우리 자신을 사랑하는 법을 배우고, 배려, 일관성, 애정으로 자신을 대하면, 우리는 사랑하는 마음을 바깥으로 향하게 할 수 있습니다.

다른 어떤 사랑이 우리를 기다리고 있습니까?

• 우리는 아기를 사랑할 수 있습니다. 그들의 부드러운 피부, 달콤한 냄새, 특 대형 머리와 그들의 요구가 충족 될 때의 반응은 우리를 그들을 사랑하도록 초대합니다. 두 존재가 서로를 더 많이 알수록 사랑의 유대가 커질 수 있습니다. 우리의 능력이 증가함에 따라 우리는 더 넓고 깊게 사랑할 수 있습니다.
• 우리는 가족을 사랑합니다. 때때로. 다른 가족보다 더 많은 가족 구성원. 그리고 혈통이나 법적 유대에 의해 가족뿐만 아니라 선택의 가족. 우리는 서로의 기본적 존재에 대한 순수한 노출 때문에 일상을 공유하는 사람들을 사랑하는 법을 배울 수 있습니다.
• 우리는 우리가 아끼는 사람들을 사랑합니다. 우리의 능력에 깊숙이 도달하여 변화를 가져올 수있는 돌봄을 우리에게 의존하는 다른 인간을 육체적으로 돌보는 일이 있습니다. 그것은 우리가 그들을 사랑할뿐만 아니라 변화를 만들 수 있다는 느낌을 사랑할 수있게 해줍니다. 간병인은 종종 그들의 관계에서 지속적인 기쁨을보고합니다.
• 우리는 동반자를 사랑합니다. 우정의 유대는 특별한 형태의 사랑으로, 우리의 삶이 진화함에 따라 성장하고 공유합니다. 상호 스트레스와 승리를 헤쳐나 가고, 활동과 고난을 나눌 때 우리는 서로의 강점에 감사하고 그로부터 성장하게됩니다. Arthur와 Elaine Aron이 개발 한 "사랑의 확장 이론"은 낭만적 인 사랑 관계뿐 아니라 우정에도 적용 할 수 있습니다.
• 우리는 애완 동물을 사랑합니다. 애완 동물과 그 주인 사이의 관계도 공생적일 수 있습니다. 특히 애완 동물이 일부 포유류에게 매우 쉽게 오는 애착을 보일 때 더욱 그렇습니다. 미망인이 된 후 비천과의 관계는 사랑으로 가득 찬 빈 공간을 모두 보충 할 수있는 무언가를주었습니다. 그녀의 Canine Cognition Laboratory에서 Yale 교수 인 Laurie Santos는 개가 주인 및 여주인과 가질 수있는 독특한 유대감을 보여주었습니다. Duke의 Canine Cognition Laboratory는 이러한 결합의 근원을 화학적 뿌리까지 추적했습니다.
• 우리는 열정을 사랑합니다. Mihalyi Csikszentmihaly는 1975 년 열정이 그 자체의 동기가되는 활동에 대한 완전한 참여 인 "흐름"의 상태에 관한 첫 번째 책을 출판했습니다. 검증 연구의 홍수가 이어졌습니다. 우리가 사랑하는 활동에 대한 우리의 헌신은 다른 종류의 사랑과 일치하는 수많은 혜택을 가져옵니다.
• 우리는 장소를 좋아합니다. 우리는 우리에게 특별한 의미를 가진 장소에 쉽게 붙을 수 있습니다. 그 위치에있는 우리의 역사 때문이든 그것에 대한 우리의 미학적 반응 때문이든. 환경 심리학 분야는이 사랑을 탐구합니다. 일부 학자들은 우리가 태어난 지리에 각인되어 영원히 비슷한 풍경에 매료된다고 주장하기도합니다. 더 제한적인 방법으로 사람들은 자신이 사랑하는 집을 만들고 몸과 영혼을위한 영양분에 접근 할 수 있도록 도울 수 있습니다.
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  당신의 삶이 사랑과 관심으로 가득 찬 메모에서 시작되지 않았다면 절망하지 마십시오. 사랑은 배울 수 있으며, 느끼고,주고, 나누는 것뿐만 아니라 가르치는 기쁨도 누릴 수 있습니다. 어떤 더 큰 축복이있을 수 있습니까?

  저작권 2019 : Roni Beth Tower.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). 역량 및 동기 부여 핸드북. Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). 지루함과 불안을 넘어서 : 일과 놀이의 흐름 경험, 샌프란시스코 : Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2