만성적으로 아플 때 "두뇌 안개"에 대처하는 방법

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• # 1 :인지 적 어려움을 겪고 있다면 자책하지 마십시오.
• # 2 :인지 장애가 더 심할 때를 기록하기 시작하십시오.
• # 3 : 뇌 안개를 경험하고 있다면, 무언가를 암기하거나 머릿속에서 알아 내려고하지 마십시오. 대신 적어 두십시오.
• # 4 : 결정을 내리기 전에“장단점”을 기록하십시오.
• # 5 : 큰 작업을 일련의 작은 작업으로 나눕니다.
• # 6 : 재미 있고 마음에 부드럽게 도전하는 게임을 찾으십시오.

만성적으로 아픈 사람 (만성 통증 포함)은 종종인지 장애를 경험합니다. 때때로 이것을 "두뇌 안개"라고 부르는데, 이는 사물에 초점을 맞추거나 기억할 수 없기 때문에 정신적 명확성이 부족한 것으로 정의됩니다.

당면한 일에 집중하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 당신은 독해에 어려움을 겪고 같은 문단을 여러 번 훑어 보는 자신을 발견 할 수 있습니다 (이것은 나에게 일어날 수 있습니다). 크고 작은 것을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다 (휴대폰을두고 온 곳부터 전날 밤 TV에서 시청 한 내용, 바로 전에 수행하기로 결정한 작업까지).

다음은인지 장애에 대처하기 위해 거의 18 년 동안 만성 질환을 앓은 후 개발 한 6 가지 전략입니다. 저는 치료사가 아니므로 제 제안은 제 개인적인 경험을 바탕으로합니다.

운 좋게도 때때로 내 마음은 글을 쓸 수있을만큼 날카 롭습니다. 즉, 다음 전략과 제안은인지 기능 장애가 만성 질환의 영구적 인 특징 (또는 제가 부르고 싶은 부작용) 인 분들에게 도움이 될 것입니다.

# 1 :인지 적 어려움을 겪고 있다면 자책하지 마십시오.

만성 질환으로 인해 뇌 안개가 발생하면 처음부터 아프거나 통증이있는 ​​것이 귀하의 잘못이 아닌 것처럼 귀하의 잘못이 아닙니다. 건강 문제는 인간 상태의 일부이자 소포입니다. 모든 사람은 평생 동안 어느 시점에서 고통과 질병에 직면합니다. 나는 만성 질환이 내가 할 수있는 일을 극도로 제한하고 종종인지 기능 장애, 특히 집중하고 일에 집중할 수없는 것을 경험한다는 사실에 여전히 슬프다. 하지만 나 자신을 비난하지 않는 법을 배웠습니다. 슬프고 자기 비난에 참여하는 것은 만성 질환과 그 결과에 대한 다른 정신적 반응입니다. 슬픔은 자기 연민을 불러 일으킬 수 있습니다. 자기 비난은 할 수 없습니다.

# 2 :인지 장애가 더 심할 때를 기록하기 시작하십시오.

인지 기능 장애가 시작되거나 더 강해질 때와 관련된 패턴을 감지 할 수 있는지 확인하십시오. 하루 중 특정 시간입니까? 특정 활동을 한 후입니까? 증상이 악화되는 경우입니까? (이 후자에 대해서는 내 기사“만성적으로 아플 때 플레어를 생존하는 7 가지 방법”을 참조하십시오.)

따라서 뇌 안개에 대한 트리거가 있는지 여부에주의를 기울이십시오. 저에게있어 한 가지 방아쇠는 스트레스입니다. 다른 하나는 전날 그것을 과장했습니다. 스트레스가 많은 날이거나 과도하게했다면 (거의 항상 플레어를 터뜨린다) 뇌를 사용하는 것 외에 다른 일을해야한다는 것을 알고 있습니다.

나를 위해인지 장애를 유발하는 요인을 배우는 것은 매우 도움이되었습니다. 첫째, 이것을 배우는 것은 내 인생에 약간의 예측 가능성을 가져 왔습니다. 둘째, 집중이 필요한 다른 작업을 쓰거나 할 수 없다는 것에 대한 좌절감이 없었습니다. 보통은 집중력이나 글쓰기 능력이 저하 된 원인을 지적 할 수 있기 때문에 좌절하지 않습니다.

다시 말해, 나는 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다.“이봐 요, 당신이 어제 그것을 과장했기 때문에 오늘은 당신이 쓸 수있는 날이 아니라는 것을 알고 있습니다. 괜찮아요." 이와 같은 원인을 지적하면 스트레스가 줄어들거나 플레어가 줄어들 때인지 능력이 향상 될 것임을 확신 할 수 있습니다.

(참고 : 때때로 나는 운율이나 이유없이인지 장애가 발생한다는 것을 알고 있습니다. 이런 일이 발생하면 예를 들어이 기사 작업을 중단 할 수밖에 없습니다. 나는 그것에 대해 행복하지 않지만 저는 안개가 끼면 내 마음을 맑게 할 수 없습니다.)

# 3 : 뇌 안개를 경험하고 있다면, 무언가를 암기하거나 머릿속에서 알아 내려고하지 마십시오. 대신 적어 두십시오.

제 뇌가 제대로 작동하지 않는시기에 뇌를 사용해야한다면 가장 친한 친구는 펜과 종이가됩니다. 내가 똑바로 생각할 수 없을 때 (표현처럼), 글로 내용을 추적하는 것이 매우 도움이됩니다. (여러분 중 일부는이를 위해 컴퓨터를 사용하는 것을 선호 할 수 있으며 괜찮습니다.) 사물을 암기하거나 내 머릿속의 문제를 파악하는 대신 내 생각을 적어두면 실제로 내인지 능력이 향상됩니다. 내 마음을 진정시키고 사물을 더 명확하게 볼 수 있기 때문이라고 생각합니다.

예를 들어, 예정된 의사 예약이 있고 (최근 골관절염으로 인한 무릎 및 회전근 개 통증에 대해 정형 외과 의사를 만나고 있는데) 내가 원하는 것을 기억할만큼 집중할 수없는 경우 목록을 작성합니다. 목록을 시작하면서 약속에서 무엇을 올리려고했는지 기억이 나지 않지만 한 가지를 기억하고 적 으면 나머지는 기억할 것입니다.

# 4 : 결정을 내리기 전에“장단점”을 기록하십시오.

몇 년 전 (즉, 병에 걸리기 전!) 저는 U.C.에서 수년간 학생 학장으로 봉사했습니다. 데이비스 법대. 학생들은 결정을 내릴 수 없을 때 자주 조언을 구했습니다. 상대적으로 사소한 것이 든 (“이 수업에 남아야하나요 아니면 그만둬야하나요?”) 메이저 결정 (“학교에 남아야하나요 아니면 중퇴해야하나요?”). ”).

학생이 결정을 내리는 데 도움이되는 가장 좋은 방법은 종이 한 장을 가져다가 중간에 선을 그은 다음, 예를 들어 학교에 머물기로 결정하는“장점”을 한 편에 나열하는 것임을 배웠습니다. 그리고 다른쪽에는 그렇게하는 "단점"을 나열하십시오. 학생들이 이런 방식으로 문제를 고려하게함으로써 거의 항상 최선의 결정이 무엇인지 분명히 알 수있었습니다.

나는 뇌 안개에 대처하기 위해 동일한 기술을 사용합니다. 결정을 내릴만큼 명확하게 생각할 수 없으면 펜과 종이를 들고 가운데에 수직선을 그리고 "장점"과 "단점"을 나열하기 시작합니다.

# 5 : 큰 작업을 일련의 작은 작업으로 나눕니다.

할 일이 있으면 집중력이 많이 필요하다면 한꺼번에 시도하지 마십시오. 관련된 항목의 목록을 작성한 다음 가능한 한 오랫동안 (가능하면 몇 주 일지라도) 작업을 분산 시키십시오. 그리고 주어진 날에 뇌 안개가 너무 강해서 그날 할당 한 작업의 일부를 수행 할 수 없다면 괜찮습니다. 다음 날로 이동하십시오. 일을 계속 진행해야하더라도 결국에는 그날 작업의 한 부분 이상을 수행하여 잃어버린 날을 보충 할 수있을만큼 뇌가 맑아지는 날이있을 것입니다.

# 6 : 재미 있고 마음에 부드럽게 도전하는 게임을 찾으십시오.

저는 이것이 제인지 능력을 가능한 한 강하게 유지하기 위해 제 두뇌를 운동하는 것으로 생각합니다. 처음으로 스마트 폰으로 게임을 시작했습니다. Wordscapes라고합니다. 나는 일련의 글자를 보여주고 그것들을 조합하여 단어를 만들고 십자말 풀이 사각형을 채워야합니다. 때로는 편지가 나에게 쉬우 며 때로는 진짜 도전이됩니다. (제가이 게임을 좋아하는 한 가지 이유는 "타이머"가 없기 때문입니다. 즉, 원하는만큼 느리게 진행할 수 있으므로 플레이하는 것이 스트레스가되지 않습니다.)

내인지 장애가 주어진 날에 강렬하면 Wordscapes를 재생할 수 없습니다. 그러나 나는 그것을 재생하는 것이인지 기능 장애 에피소드의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이된다고 생각합니다. 나는 이것이 신체 운동과 관련하여 지속적으로 듣고있는“사용하거나 잃어 버리는”이라는 제목 아래에 있다고 생각합니다. (이제 나에게는 스트레스의 근원이 있습니다. 항상 격렬한 운동을해야한다는 말을 듣고 있는데, 이는 질병으로 인해 불가능합니다.) 그러나 나는 할 수있다 부드럽게 내 두뇌를 운동하십시오!

나는 Wordscapes, Scrabble, Boggle과 같은 게임, 심지어 직소 퍼즐까지 "두뇌 음식"이라고 생각합니다. 그것들 중 하나 이상을 삶에 통합하면 뇌 안개의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다.

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이러한 전략과 제안이 도움이 되었기를 바랍니다. 안개가 자욱한 내 뇌에서 너의 뇌까지 따뜻한 소원을 보낸다.