사회 불안과 싸우는 방법 : 에티켓을 되 찾으십시오!

사회 불안 장애를 앓고 있다면 누구도 부끄러워서 부끄러움이라고 생각하지 마십시오. 아닙니다. 1 천 5 백만 명이 넘는 성인에게 영향을 미치고 일상적인 기능을 방해하는 사회적 상황에서 극심한 두려움과 불편 함을 특징으로하는 인정 된 정신 건강 진단입니다. 다른 사람이 면밀히 조사하거나 판단하는 것을 두려워하거나 실수를하거나 당황 할 수 있습니다. 발한, 떨림, 빠른 심장 박동 및 메스꺼움과 같은 신체적 증상을 겪을 수 있습니다. 이것은 종종 필수적인 일상적인 상호 작용을 피하게합니다. 원인은 아직 결정되지 않았습니다. 환경이 강력한 역할을하지만 유전 적 요소의 증거가 존재합니다.

내 인생에서 사회적 불안으로 고생하지 않았던 때가 기억 나지 않습니다. 2 학년 때 선생님 께서 점심을 먹으러 집에 초대 하셨는데 저는 겁이났습니다. 그녀가 제공 한 음식을 먹을 수 없다면 어떻게해야합니까? 나는 일을 특정한 방식으로 고쳐야 만했다. 그렇지 않으면 나는 당황 할 것이다. 무례하고 싶지는 않았지만 참치 샌드위치에 피클을 넣을 수있는 사람이었을 가능성은 전적으로 가능했습니다. 내가 어떻게 대처해야 했습니까?

사회적 행사는 저에게 미스테리였습니다. 사람들이 자발적으로 참여한 것 같습니다. 왜? 왜 그들은 그것을 통과할까요? 어떤 사건에서 무엇을 기대해야할지 아무도 몰랐습니다. 인간은 너무나 예측할 수 없습니다. 나는 파티 나 댄스, 피크닉을 마치고 집으로 돌아 오며 쾌락을 속이는 노력에 지쳐서 열심히 지키면서 집에 올 것이다. 다른 사람들은 모두 규칙을 알고있는 것 같았습니다. 나는 그 중요한 수업을 놓친 게 틀림 없다고 생각했고, 지금 재교육 과정을 요청하는 것이 너무 창피했다.

아주 초기에 모든 사람이 당연하게 여기는 사회 규범을 이해하기 위해 에티켓에 관한 책을 수집하기 시작했습니다. 카나페를 제대로 씹는 방법이나 손수건을 숨기는 방법에 대한 구식의 황변 판 소매. 연골 조각이나 생선 뼈를 물면“섬세하게”(“섬세하게”라고 쓰여있는 모든 책에서) 입에서 문제가되는 입자를 제거하고 접시 옆에 놓아야한다는 것을 배웠습니다. 그러한 정보는 저를 끝없이 위로 해주었습니다. 저는이 소란스럽고 혼란스러운 세상에서 적어도 한 순간의 연골을 통달했다는 사실에 기뻐서 그 책들을 몇 시간 동안 읽었습니다.

그러나 내가 성장함에 따라 나이가 들어감에 따라 사회가 바뀌었고 내 취향이 아니 었습니다. 70 년대에 당신은 모든 것을 놔두고 관습을 바람에 던져서 흐름을 따라 가야했습니다. Emily Post는 한 번도 흐름을 따르지 않았습니다. 나는 길을 잃고 정직하고 시대에 뒤 떨어진 느낌을 받았으며 사회화에 대한 불안은 기하 급수적으로 악화되었습니다. 내가 그렇게 긴장했을 때 어떻게 "그것과 함께"느슨하게 나타나야 했습니까? 답을 찾는 데 오래 걸리지 않았습니다. Boone 's Farm Strawberry Hill 와인.

불안감이 너무 깊어서 여자 친구보다 술을 두 배나 많이 버렸습니다. 내 끝없는 갈증에는 바닥이 없었습니다. 어떤면에서는 내가 말하거나 한 일에 대한 기억이 나쁘기 때문에 너무 취해서 좋은 일이다. 나는 극심한 후회에 알코올이 나를 노엘 겁쟁이로 만들지 않았다는 것을 압니다. 그것과는 거리가 멀다. 나는 "너무 많이 사랑해"라고 비방하면서 모두를 붙잡는 엉성하고 감상적인 취한 사람이었다. 나는 내가 너무 눈에 띄게 통제 불능이라고 생각하고 떨었다. 참치 피클을 먹지 못한 소녀는 침대로 데려가는 남자들에게 거의 신경을 쓰지 않았습니다.

내가 18 년이 넘었 기 때문에 그 삶의 엉망진창은 다소 정리되었습니다. 나는 베개를 내 몸에 맡기고, 사랑의 휴거에 더 까다 롭습니다. 인지 행동 치료는 또한 놀라운 일을했습니다. 그것은 제 생각의 어리 석음을 보여주었습니다. 내 결점에 대해 레이저로 조사하는 것과는 거리가 먼 사람들은 아마도 나에 대해 생각조차하지 않고 다른 것에 대해 (보통 그들 자신) 생각하고있을 것입니다. 그 지혜는 내 영혼을 편안하게 해주었지만, 다가오는 저녁 식사에 집착 할 때 항상 나를 충분히 달래주지는 않는다고 고백해야합니다. 이를 위해서는 책을 꺼내서 누가 누구에게 먼저 소개되는지, 물잔을 어디에 두어야하는지, 웨이터에게 어떻게 조심스럽게 신호를 보낼지 다시 확인해야합니다.

그러나 매너는 샐러드 포크에 몇 번이나 있는지 아는 것 이상입니다. 좋은 매너는 우리가 다른 사람들과 대화하는 데 도움이됩니다. 그들은 물리적으로 상호 작용하는 방법을 제안합니다. 밀착 접촉의 거친 가장자리를 부드럽게합니다. 요컨대, 그들은 예의 바르고 기대되는 일을 수행함으로써 사회적 참여의 불확실성을 줄입니다. 아마도 이것은 당신에게 너무 비꼬고 형식적으로 들릴 것입니다. 당신은 그것이 사회적 상호 작용에서 유동성을 제거한다고 불평 할 수 있습니다. 하지만 제 생각에는 그것은 좋은 일입니다. 자발성을 훼손 할 위험이 있다면 어떨까요? 내가 아는 한 자발성은 불확실성의 또 다른 단어 일뿐입니다. 그리고 불확실성을 줄이는 것은 내 신경을 진정시키는 효과가 있습니다.

본질적으로 에티켓은 상대방의 감정을 배려하는 것입니다. 마스터해야 할 유일한 규칙은 황금률입니다. 다른 사람들이 당신에게하길 원하는대로하세요. 또는, 나의 1938 년 Manners for Moderns 사본이 말했듯이, "예의는 행하고 말하는 것 / 가장 친절한 방식으로하는 것입니다." 만약 내가 내일 모든 사람들이 그 격언을 지키겠다고 맹세했던 사회에 발을 들여 놓는다면, 나는 그것을 알게되기를 간절히 원할 것입니다. 아니, 지옥, 기뻐할 것입니다.