배우자에게 화가 났습니까? 그것에 대해 이야기합시다

콘텐츠

• 키 포인트
• 당신이 화를 내고 그것을 알고있을 때 : 그것이 왜 정상이고 무엇을해야할지 (그리고 아니 마) 그것에 대해
• 배우자에게 화가 났을 때 깨달아야 할 3 가지
• 분노 필수 읽기
• 히틀러는 얼마나 화가 났습니까?

키 포인트

• 화를내는 것이 본질적으로 나쁜 것은 아니지만, 화를 잘 처리하지 않으면 결혼 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 해결되지 않거나 억압 된 분노는 종종 분노와 스트레스로 이어져 결혼 생활에 매우 위험 할 수 있습니다.
• 때때로 배우자에게 화를내는 것은 정상입니다. 다음 단계는 분노를 적절하게 표현하고 있는지 확인하는 것입니다.
• 약간의 은총과 겸손을 위해 항상 결혼 생활에 공간을 유지하고 서로의 불완전 함과 순간적인 격차를 기꺼이 받아들이십시오.

배우자에게 화를 낸 적이 있습니까? 우리 대부분에게 대답은 '예'입니다. 결국 우리는 인간이고 분노는 정상적인 인간의 감정입니다.

하지만 화를내는 것이 본질적으로 나쁜 것은 아니지만, 화를 잘 처리하지 않으면 결혼 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

당신이 화를 내고 그것을 알고있을 때 : 그것이 왜 정상이고 무엇을해야할지 (그리고 아니 마) 그것에 대해

건강한 부부가 서로에게 화를 내지 않거나 적어도 화를 "해서는 안된다"는 생각이 든다면 도움이되지 않는 믿음을 버릴 때입니다. 진실은 모든 커플이 싸운다는 것입니다. 관계 전문가이자 연구원 인 존 고트 만 박사에 따르면 건강한 부부조차도 때때로 화를 내고 소리를 지르며 열을냅니다.

게다가 분노는 실제로 많은 경우 부부에게 유용 할 수 있습니다. 앉기 불편한? 물론. 하지만 유용합니다. 예! 분노는 종종 결혼 한 파트너가 해결되지 않은 문제에 직면하도록 돕는 촉매제 역할을합니다.

물론, 앉아서 근본적인 문제와 그것이 낳는 분노에 대해 실제로 논의하는 것은 힘든 일이지만 그렇게하지 않으면 비용이 너무 많이 듭니다. 다시 말해서, 해결되지 않거나 억압 된 분노는 종종 분노와 스트레스로 이어집니다. 결혼과 인간 건강에 매우 위험합니다.

따라서 배우자에게 가끔 화를내는 것이 정상이라는 데 동의하면 다음 단계는 분노를 적절하게 표현하는 것입니다. 다음은 화가 났을 때하지 말아야 할 몇 가지 예입니다.

• 배우자의 성격에 대한 직접적인 비판 ( "당신은 너무 게으르다!")
• 광범위한 일반화 및 가정 ( "항상이 작업을 수행합니다!")
• 풍자, 모욕, 욕설, 수치심과 비난 전술, 위협 (이혼 위협 포함)을 사용합니다.
• 차가운 어깨를 주거나 사랑을 억제하여 "침묵 한 대우"또는 "침묵 한 분노"를 사용합니다.
• 소리 지르거나 물건을 던지거나 다른 공격적인 행동을 보여주세요.
• 감정이 매우 고조되고 강력 할 때 말하거나 행동하십시오.

이와 같은 건강에 해로운 반응은 긍정적 인 변화를 일으키지 않지만 결국 귀하와 귀하의 배우자 및 귀하의 모범을 증거해야하는 자녀에게까지 해를 끼칠 것입니다. 대신, 분노를 표현하고, 의사 소통하고, 대응하는 더 건강한 방법이 있습니다.

• 배우자의 특정 행동이나 무 활동에 대한 비판을 집중합니다 ( "내가 세 번 상기 시켰지만 쓰레기 버리는 것을 잊고 쓰레기 수거를 놓치게해서 너무 화가났습니다").
• 자신의 말과 행동을 더 잘 통제 할 수있을 때 말하세요.
• 덜 유발 된 상태에 도달하는 데 도움이되는 자기 진정 전략을 사용하십시오.
• 화난 상호 작용을 둘러싼 경계를 토론하고 존중합니다 ( "우리 중 한 명이 목소리를 높이거나 비하하는 말을하기 시작하면 20 분 시간이 걸립니다.")

배우자에게 화가 났을 때 깨달아야 할 3 가지

1. 화가 난 이유를 이해하려고 노력하십시오.

가능한 한 구체적으로 설명하십시오. 배우자의 특정 행동이나 무 활동에 대해 화가 났습니까? 다른 사람에게 화를 내고 배우자에게 화를 내고 있습니까? 잘못된 가정을했기 때문에 화가 났습니까? 오래된 감정적 상처가 촉발 되었기 때문에 화가 났습니까? 아니면 당신을 괴롭히는 일에 대해 배우자에게 완전히 정직하지 않았기 때문에 화가 났습니까?

분노의 이유가 무엇이든, 그것을 찾으십시오. 호기심을 가지세요. 열린 마음을 가지십시오. 이 탐색 과정에서 자신에게 친절하십시오. 지금은 모든 것을 제대로 파악할 필요는 없지만 적어도 나중에 약간의 통찰력을 얻기 위해 조용히 반성하는 시간을 보내십시오. 화가 난 이유에 대한 인식은 감정을 다루고 그 감정에서 벗어나는 첫 번째 단계입니다.

2. 뒷주머니에 자기 진정 기술을 보관하십시오.

화를 내지 않는 것이 아닙니다. 분노가 떠오를 때 대처하는 방법을 아는 것입니다. 그리고 당신을 화나게 만든 이유에 대해 배우자와 이야기하기 전에 부처처럼 침착 할 필요는 없습니다. 자신을 통제 할 수 있도록 충분히 진정되었는지 확인하십시오.

어떻게 진정해야합니까? 긴 걷기, 운동, 거품 목욕, 퍼즐, 책의 몇 장, 일지 몇 페이지, 5 분 호흡 운동 또는 완전히 다른 것. 필요하다면 분노 관리 전략의 "가는"목록을 적고 정기적으로 검토하십시오.

3. 기꺼이 용서하십시오.

간단하게 들리지만 배우자를 기꺼이 용서하십시오.

건강한 커플조차도 격렬하고 분노를 불러 일으키는 싸움에 빠질 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 건강한 부부도 용서를 찾고 작은 일에 땀을 흘리지 않는 요령이 있다는 것입니다. (건강한 부부는 또한 분노를 적절하게 표현하고 분노의 원인을 이해하려고 노력하는 경향이 있습니다.)

분노 필수 읽기

히틀러는 얼마나 화가 났습니까?