문제가있는 가족 관계를 관리 할 수 ​​있다고 생각하지 않습니까?

휴일은 기쁨과 연결을위한 시간입니다. 소중한 추억을 가족과 함께 추억하며 함께 새로운 추억을 만듭니다. 휴일은 또한 어떤 식 으로든 연결이 위반되면 연결의 압력을 받고있는 가족에게 스트레스와 잠재적 인 갈등의 시간입니다. 비 부계 사건 (NPE)이라고도하는 잘못 귀속 된 친자 관계를 경험하는 사람들은 그 위반과 가족 역학으로 인해 발생하는 복잡성을 이해합니다. 다음은 휴일과 그 이후의 가족 대화와 관계를 해결하기위한 두 가지 제안입니다. 사실과 감정을 분리하고 계획을 세우십시오.

그녀가 믿기 위해 자란 것과는 다른 아버지가 있다는 것을 발견 한 가상의 제인의 예를 들어 보자. 그녀는 왜 그녀가 가족의 그 편과 그렇게 다르게 느꼈는지 이해하는 데 도움이되었다. 이 발견은 Jane의 가족과 함께 역학을 개선하지 못했습니다. 사실 그것은 아마도 그것을 악화 시켰을 것입니다. 제인은 올해 추수 감사절에 참석하는 것을 반대하는 자신을 발견합니다. 아버지의 가족이 그녀의 투쟁을 얕보지 않을 때 그녀를 무관심하게 대하기 때문입니다. 그들은“왜 이렇게해야하는지 이해가 안 돼요?! 왜 이걸 알아 내서 우리 모두에게 상처를 주어야하나요?!” 누군가가 그녀에게 더 이상 그것에 대해 이야기하지 말라고 요청하거나 비밀을 유지하여 문제를 지속시킬 수 있습니다.

감정과 사실 분리

어떤 문제로 시작하기에 가장 좋은 곳은 지적 접근이 필요한 무언가가 존재하는 이유를 식별하는 시작이라고 생각합니다. 사실을 감정과 분리한다는 것은 감정 왜곡이 어디에 있는지 식별하는 것을 의미하며, 이것이 발생한다고 가장 일관되게 성공적으로 결정한 방법은 적어 두는 것입니다. 우리가 마음의 눈에 감정적 연결을 유지할 때, 그것들은 추상이되어 현실의 왜곡이됩니다. 그런 추상화는 우리 인식의 기초가되어 휴리스틱 사고로 이어집니다. 많은 정보 나 알려지지 않은 정보를 이해하기 위해 사용하는 경험적 사고의 규칙입니다.

싫어하는 작업 프로젝트를 생각해보십시오. 당신은 그것을 기념비적 인 일로 인식하고, 당신이 아직 완전히 이해하지 못했지만 나쁜 결과를 기대하는 것에 대해 지루한 시간과 복잡한 생각을 할애하기 때문에 그것을 싫어할 가능성이 있습니다. 미루기와 회피는 휴리스틱 스를 사용하는 것이 너무 어렵거나 복잡하다고 믿고 사용하는 지표이며, 어렵거나 원치 않는 가족 역학에 참여하는 방식과 다르지 않습니다.

다음 가족 모임에 참석하거나 가족과의 전화 대화에 참석하기 전에 펜과 종이를 꺼내 실제 사실과 느낌을 확인하십시오. 이것을 두 개의 열에 적는 것은 추상적 인 왜곡을 구체적으로 만드는 정신적 연습입니다. 한 방향으로 느껴야하는지 아닌지에 대한 자기 판단을 제거하도록 허용하십시오. 단순히 흐르도록 허용하십시오.

연습을 시작하는 데 도움이되는 한 가지 프롬프트는 "왜?"라는 질문으로 시작하는 것입니다. Jane의 가족은 왜 미세 공격을 사용하고 그녀를 다르게 대합니까? 대답은 제인과는 아무런 관련이 없다는 것입니다. 이러한 행동은 그녀의 가족이 자란 시대에 배운 사회적 규범의 일부입니다. 그들을 형성하고 세대에 걸쳐 전해지는 문화적, 종교적 영향. 제인이 누군지, 무엇을 발견했는지는 중요하지 않습니다. 현상 유지에 반대하는 사람은 누구든 기준선으로 돌아 가기 위해 동일한 대우를받을 것이기 때문입니다. Jane은 문제가 자신의 개인적 문제가 아니라는 것을 깨닫고 감정적 요소로 넘어갈 수 있습니다.

감정 칼럼에서 Jane은 자신의 행동으로 인해 화가 났고 슬프고 방어 적이라고 느낄 수 있습니다. 사실과 감정의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 한 단계 더 나아가 제인은 자신을 더 잘 이해하기 위해 수년 동안 내면화 된 핵심 신념 (사랑스럽지 않거나 중요하지 않거나 원하지 않는 것)을 탐색 할 수 있습니다.

우리는 상처를 입을 때 종종 자기 보호 나 의로움으로 상대방의 감정을 간과합니다. 그들의 감정은 제인과 마찬가지로 이유를 결정합니다.갈등의 일반적인 원인 중 하나는 아마도 인간의 가장 큰 동기 인 두려움입니다. 불안정하고 사회적으로 추방당하는 것에 대한 두려움은 가족이 분노를 사용하여 구성원을 순응하도록 씨름하는 데 영향을 미칩니다.

계획 세우기

무언가에 대비하면 그에 대처하는 능력이 크게 향상됩니다. 야외 생존 기술의 의미에서 준비되는 것과 유사하게 Jane은 예상되는 문제에 대한 응답을 if-then 순서도 형식으로 계획하여 가족 모임을 준비 할 수 있습니다. 예측을 통해 전략적 결정을 내리기 위해 비즈니스에서 자주 사용되며 대화와 경계를 계획하는 심리적 도구로 사용되도록 용도를 변경할 수 있습니다.

Jane의 예에서 그녀는 예상되는 댓글과 예상되는 행동을 기록한 다음 목표에 따라 브레인 스토밍 할 수 있습니다. 예를 들어, Jane의 목표 중 하나는 자신을 적절하게지지하거나 덜 개인적으로 행동하는 것입니다 (어쨌든 그녀에 관한 것이 아니기 때문에). 이러한 목표를 바탕으로 제인은 가족이 위협을 받고 있다고 느끼지만 가족이 계속해서 비밀을 유지함으로써 저지른 실수로부터 그들을 구하는 것은 그녀의 개인적인 책임이 아니라는 이해에 뿌리를 둔 반응을 고안 할 수있었습니다.

Jane은 자기 주장을 강화하기 위해 반응에서 방어력을 제거 할 수 있습니다. 그녀는 수동적 공격적이거나 경계에 대한 자신의 목표를 뒷받침하는 비열한 댓글에 대한 단어 대 단어 응답을 외울 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 다음과 같은 질문을하는 것입니다. "내 발견으로 인해 위협을 느낀다고 말할 수 있으며, 왜 위협을 받는지에 대해 더 알고 싶습니다. 내가 알고있는 지금 어떤 일이 일어 날까 두렵습니까?" 제인이 자신에 대한 감정을 제어하는 ​​대답없이 질문을 할 수있을 때 방어력은 사라집니다. 그들의 대답에 관계없이, 그녀는 그녀에게 필요한 것이 무엇인지, 그것이 그녀에게 옳고 그것에 대한 그들의 감정이 그녀의 가치를 묘사하지 않는다는 것을 알고 있습니다.

모든 사람이 감정을 가질 수 있으며 모든 사람의 감정이 그들에게 유효하게됩니다. 그들의 감정이나 마음을 바꾸는 것이 Jane의 목표가되어서는 안됩니다. 그것은 그녀가 통제 할 수없는 것입니다. 그러나 Jane은 수년 동안 긍정적 인 상호 작용을 기억하고 부정적인 상호 작용을 평가하는 척도로 결합 할 수 있다면 더 많은 정서적 균형을 이룰 것입니다. 긍정적 인 경험이 있다는 것을 잊는 경향은 일반화를 가능하게하여 합리적 사고를 약화시킵니다.

Jane의 목표 중 일부가 자신의 발견으로 인한 갈등에도 불구하고 가족과의 관계를 유지하는 것이라면 그녀의 한계가 무엇인지 결정해야합니다. 경계를 요구하기 전에 그녀는 어떤 점에서 의미있는 댓글과 무관심한 행동을 허용합니까? 그 시점에서 경계는 접촉이 감소하거나 대화에서 특정 주제를 삼가는 것처럼 보일 수 있습니다. 이 모든 것을 if-then 순서도에 추가하여 그녀의 응답을 지시하고 Jane이 이전에 선택 의지가 있다고 느꼈던 적이없는 것에 대한 통제 감을 만들 수 있습니다. 당신이 기꺼이 경청한다면 사람들은 자신이 누구인지 증명할 것입니다. 따라서 Jane의 가족은 자신의 경계를 존중할 능력이 없거나 기꺼이 없음을 증명할 수 있으며 그 딜레마는 Jane이 순서도에서 매핑 한 내용을 기반으로 새로운 응답 세트를 지시 할 것입니다.

쓰기 연습을 통해 누구나 자신의 감정이 어디에서 왔는지, 어떤 사실이 감정을 유발하는지, 감정이 행동에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 그것은 더 나은 의사 소통으로 번역되는 감정에서 약간의 거리를 허용합니다. if-then 순서도를 사용하면 전략적 계획을 통해 목표를 더 잘 달성하기 위해 건강한 의사 소통을 할 수 있습니다. 아무도 우리의 복지에 더 관심을 가져서는 안되기 때문에 가족처럼 상처를 입힐 능력이 없습니다.