괴로워하는 어려움 감소

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• 연습:
• 왜?
• 어떻게?

• 일부 고통스러운 감정은 사람들에게 위협에 대해 경고하거나 값 비싼 실수를 반복하지 못하도록 방지하는 것과 같은 목적에 기여할 수 있습니다.
• 그러나 지속적인 고통은 신체적, 정서적 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 고통스러운 경험을 버리고, 인식을 키우고, 부정적인 자극을 조심하고, "학습 된 무력 함"을 피하고, 관계의 부정성을 인식하십시오.

불필요한 고통을 느끼고 있습니까?

연습:

고통스러운 어려움을 줄이십시오 .

왜?

고통스러운 경험은 미묘한 불편 함에서 극심한 고뇌에 이르기까지 다양합니다. 슬픔은 마음을 열 수 있고, 분노는 불의를 부각시킬 수 있으며, 두려움은 실제 위협에 대해 경고 할 수 있으며, 후회는 다음 번에 높은 길을가는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나이 세상에 정말로 고통이 부족한가? 거울에 비친 저나 당신 자신을 포함한 다른 사람의 얼굴을보고 피곤함, 짜증, 스트레스, 실망, 갈망, 걱정의 흔적을 확인하십시오. 피할 수없는 질병, 사랑하는 사람의 상실, 노년, 죽음을 포함하여 삶에는 이미 많은 어려움이 있습니다. 매일 추가로 고통을주기 위해 뇌에 편견이 필요하지 않습니다.

그러나 이전 게시물에서 살펴본 바와 같이, 여러분의 뇌는 조상이 자신의 유전자를 전달하도록 돕기 위해 정확히 그러한 "부정적인 편향"으로 진화했습니다. 이는 오늘날 많은 부수적 손상을 초래하는 편향입니다.

고통스러운 경험은 불편 함을 전달하는 것 이상입니다. 그들은 신체적, 정신적 건강에 지속적인 해를 끼칩니다. 곤혹 스럽거나, 압박감, 우울함, 자신에게 힘들거나 단순히 좌절감을 느낄 때 :

• 면역 체계를 약화시킵니다
• 위장 시스템의 영양소 흡수를 손상시킵니다.
• 심혈 관계의 취약성을 증가시킵니다.
• 생식 호르몬을 감소시키고 PMS를 악화시킵니다
• 신경계를 방해

"함께 발화하는 신경 세포는 서로 연결됩니다."라는 유명한 속담을 생각해보십시오. 이것은 반복되는 고통스러운 경험, 심지어 가벼운 경험이라도 다음과 같은 경향이 있음을 의미합니다.

• 비관, 불안, 과민성 증가
• 기분을 낮추십시오
• 야망과 긍정적 인 위험 감수 감소

부부의 경우, 불쾌한 경험은 불신을 조장하고 상대적으로 작은 문제, 거리 및 악순환에 대한 민감성을 높입니다. 그룹이나 국가간에 훨씬 더 큰 규모에서 그들은 거의 같은 일을합니다.

그러니 고통스러운 경험을 당신이받는 것들이든 솔직히 당신이주는 것들이든 가볍게 받아들이지 마십시오.할 수있을 때 예방하고 할 수 없을 때 통과하도록 도와주세요.

어떻게?

이번 주에는 합리적으로 가능한 한 기분이 좋아 지도록 자신을 옹호하십시오. 그들이 문을 통과 할 때 고통스러운 경험을 견디기위한 스탠드이자, 그들이 당신의 마음에서 벗어나 계속 걸어가도록 격려하는 스탠드입니다.

이것은 휘발유로 불을 끄려는 것과 같은 부정성을 더할 수있는 불편 함이나 고통과의 전쟁이 아닙니다. 대신 고통스러운 경험의 독성 효과에 대해 자신에게 친절하고 현명하며 현실적입니다.

사실상, 당신은 고통스러워하는 친애하는 친구에게 할 말을 자신에게 단순히 말하는 것입니다. 기분이 나아지기를 바라며 도와 드리겠습니다. 지금 당신의 마음 속에 그것을 말해보세요. 느낌이 어떤가요?

정서적 고통이 올 때, 부드럽게도, 넓은 인식 공간에 그것을 붙잡 으십시오. 전통적인 은유에서 큰 숟가락의 소금을 물 한 컵에 저은 다음 마시는 것을 상상해보십시오 : yuck. 그러나 그런 다음 그 숟가락을 깨끗한 물통에 넣고 컵을 마시는 것을 상상해보십시오. 같은 양의 소금 (같은 양의 걱정이나 좌절, 부적절하거나 우울한 느낌)이지만 더 큰 맥락에서 유지됩니다. 인식은 경계가없고 하늘처럼 끝이 없으며 생각과 감정이 통과한다는 점에 유의하십시오.

부정적인 정보, 사건, 경험이 긍정적 인 정보를 압도하는 것처럼 보일 수 있다는 점을 염두에 두십시오. 예를 들어, 연구자들은 사람들이 일반적으로 같은 것을 얻는 것보다 무언가를 잃지 않기 위해 더 열심히 일하거나 더 신중하게 참을 것이라는 것을 발견했습니다. 그리고 그들은 여러 가지 미덕에 의해 정화되거나 고양되었다고 느끼는 것보다 하나의 결함으로 더 오염되었다고 느낍니다. 이것을 바꿔보십시오. 예를 들어, 좋은 자질 중 일부를 선택하고 이번 주에 어떻게 나타나는지 계속 확인하십시오.

답답하거나 실망하거나 실망 할 때마다 조심하십시오. 인간 (및 기타 포유류)은 "학습 된 무력감"에 매우 취약하여 무익함, 고정 및 수동성을 발달시킵니다. 어디에 집중하세요 할 수있다 당신이 힘이있는 곳에서 차이를 만들어라. 그것은 당신 자신의 마음 속에 만있을 수 있지만, 아무것도없는 것보다 낫습니다.

대인 관계에서 긍정적 인 일들보다 한 가지 부정적인 일에 더 강하게 반응하는 것을 염두에 두십시오. 예를 들어, 연구에 따르면 단일 부정적인 만남을 보완하려면 일반적으로 여러 긍정적 인 상호 작용이 필요합니다. 중요한 관계를 선택하고 그 관계에서 무엇이 작용하는지에 정말로주의를 기울이십시오. 이러한 것들에 대해 기분이 좋아지게하십시오. 이 관계의 문제를 확실히 처리하되 관점을 유지하십시오.

전반적으로 기억할 때마다 의도적으로 마음의 긍정적 인쪽으로 기울이십시오. 그것은 장미 빛 안경으로 세상을 바라 보는 것이 아닙니다. 뇌의 부정적 편견을 감안할 때, 당신은 경쟁의 장을 평준화하는 것입니다.