어려운 사람들을 다루는 것은 우리와 함께 시작됩니다

이전 블로그에서 저는 사무실, 학교, 가족 및 사회계에서 우리 모두가 만나는 불만족스러운 캐릭터에 대처할 수있는 조언을 제공했습니다. 다른 사람들이 우리를 끌어 내릴 때 정신을 높이십시오.¹ 공유 된 제안은 한 시즌에만 적용되는 것이 아니라 일상적인 상호 작용에 유용합니다.

사람들의 억눌린 원한, 그들이 배출하는 미늘과 zingers, 그들의 비판과 부정적인 비언어적 메시지를 처리하는 열쇠는 우리 자신의 반응입니다. 그들 말고 우리. 본질적으로, 그들의 모든 프로세스가 우리에게 어떻게 착지하거나 변화하는지, 특히 ... 우리가 허락한다면.

모임 후 며칠 또는 몇 주 : 우리가 놔뒀나요?

어려운 사람들이나 상황이 우리를 더 좋게 만들도록 허용 했습니까? 그리고 앞으로 나아갈 자신의 모습을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

저의 이전 블로그는 사람들이 종종 새로운 주제 (콘텐츠)에 대해 농담을하지만 진정한 변화에는 우리가 말하는 방식과 행동 (과정)을 수정하는 것이 포함된다는 점을 지적하면서 콘텐츠와 프로세스의 차이를 설명했습니다.

다음은 "새해 복 많이 받으세요"가 실제로 적용되도록 상호 작용을 개선 할 수있는 편리한 체크리스트입니다.

다른 사람들이 변할 것이라고 기대하지 마십시오. 대신 자신을 위해 일하십시오. 다른 사람에 대한 기대치를 낮게 설정하거나 전혀 설정하지 않으면 만족할 가능성이 더 높아집니다. 또한, 진정으로 뿌리 깊은 성격 문제를 다루고 있는지 파악하십시오. 시간이 지남에 따라 사람의 행동이이를 알려줍니다. 어려운 캐릭터 특성의 클러스터를 발견하면 어려운 사람들에게 무료 패스 부여 중지에서 쓴 것처럼 일상적인 논리와 협상이 거의 작동하지 않습니다.

그 행복이 다음 칸막이 나 집의 일부에있는 사람들에게 준 의존적이라면 어떨까요? 계속 읽으세요.

보고 싶은 변화를 모델링하십시오. Mahatma Ghandi는“당신은 세상에서보고 싶은 변화가되어야합니다.”라고 말했습니다. 그렇습니다. 우리가 도전에 직면하면 그 과정에서 다른 사람들을 부양 할 수 있습니다. 확실히 우리가 저조한 성과와 비관론에 굴복한다면 전망은 여전히 ​​밝지 않습니다.

긍정을 연습하십시오. 가정, 학교, 직장 또는 친구 사이에서 생성 된 긍정적 인 감정과 부정적인 감정의 비율을 고려하십시오.

한숨을 쉬거나 찌푸 리거나 비꼬는 것보다 미소를 짓거나 배려하는 말을하는 데 에너지가 많이 필요합니다. Fred Rogers는 다음과 같이 가장 잘 전달했을 것입니다.“궁극적 인 성공에는 세 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 친절하게 대하는 것입니다. 두 번째 방법은 친절하게 대하는 것입니다. 세 번째 방법은 친절하는 것입니다.”

개인적으로 받아들이지 마십시오. 감정적 추론, 흑인과 백인 사고, 과도한 일반화, 다른 사람의 마음 읽기, 미래 예측, 일을 재앙으로 만드는 것과 같은 다른인지 왜곡을보십시오.

생각을 처리하고 자동적이고 비이성적 인 신념을 식별하는 데 도움이 필요하십니까? 직원 지원 프로그램 (EAP) 및 / 또는인지 행동 치료 (CBT)를 사용하는 정신 건강 상담사와의 여러 세션을 통해 도움을 요청하십시오.

직접하십시오. 삼각형을 형성하지 마십시오. 두 점 사이의 가장 가까운 거리는 직선입니다.

다른 사람에게 할 말이 있습니까? 선을 생각하십시오. 그 선이 흔들릴 때, 그것은 양쪽 끝에서 잘 지내지 않는 두 사람과 비슷합니다.

삼각형을 형성하는 다른 사람에게 짐을 덜어 준다면 우리의 일시적인 안도감은 바로 그것입니다. 일시적인.

정중하게 직접적이고 진정으로 대화해야하는 사람과 대화를 시작하는 방법을 배웁니다.

정서적 혼란을 정리하십시오. 내가 공동 집필 한 책에는 분노의 네 단계가 있습니다 : 축적, 불꽃, 파열, 폭발 (또는 둘 다), 정화 단계입니다. ²

제가 고객에게 설명했듯이, 우리가 바닥에 소다를 쏟으면 거기에 그대로 두겠습니까? 아니, 얼룩이 생기고 벌레를 끌고 넘어 질 위험이 있습니다.

그러나 너무나 자주 사람들은 화를 내거나 끈적 끈적한 엉망진창을 정리하거나 해결하지 않고 어디에서나 떠납니다. 그것은 시간이 지남에 따라 관계를 취소 할 것이라는 것을 알고있는 돌담과 유사합니다.

진정해. I- 메시지를 사용하십시오. "당신"진술과 "왜"질문은 방어력을 자극하기 때문에 피하십시오.

사랑하는 사람을 끊지 마십시오. 시야에서, 정신에서, 그렇지? 잘못된. 가족 시스템은 보웬 이론의 8 가지 원칙 중 하나 인 컷오프가 고치는 것보다 더 많은 불안을 유발한다고 가르칩니다. ³

감정적 단절은 자신을 멀어지게하는 극단적 인 형태이지만, 불안은 흡수 할 수있는 능력이 적기 때문에 미래의 친밀한 관계, 심지어 세대에 장기적인 영향을 미칩니다. 만성 불안이 증가합니다.

차단하는 사람들은 자신의 연결 요구를 충족시킬 다른 사람을 찾습니다. 그러한 관계가 긴장 될 때, 특히 사람들이 자기 개선을 위해 노력하지 않으면 동일한 대인 관계 문제가 발생합니다.

Copyright @ 2020 by Loriann Oberlin. 판권 소유.

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2. Murphy, T. 및 Oberlin, L. (2016). 수동적 공격성 극복 : 숨겨진 분노가 관계, 경력 및 행복을 망치지 않도록하는 방법. 보스턴 : DaCapo Press.

3. Gilbert, R. (2018). 보웬 이론의 8 가지 개념. 버지니아 주 프레 더릭 호수 : Leading Systems Press.