환경에 원하는 습관 만들기

습관을 시작하고 유지하는 데 간과되는 부분은 습관의 "장소"이며, 사무실, 집 또는 야외에서 "장소"를 사용하여 목표를 지원하는 방법입니다.

사실, 행동 변화에 대한 가장 효과적인 조언 중 하나는 심리학자이자 동료 블로거 인 Art Markman이 제공하는 것인데, 그는 잊거나 피하는 것을 어렵게 만드는 방식으로 환경에 갖고 싶은 습관을 구축 할 것을 권장합니다.

Markman은 "Smart Change"에서 "귀하의 환경은 귀하가하는 일의 강력한 원동력입니다."라고 말합니다. “당신의 습관은 환경과 행동 사이의 일관된 매핑을 포함하기 때문에 당신의 습관은 당신 주변의 세계에 의해 활성화됩니다. 행동 변화가 순전히 내부 구조라고 가정하지 마십시오.”

환경이 습관을 지원하는 방법의 예를 들어 Markman은 싱크대에 내장되거나 근처에 배치 된 칫솔 홀더를 통해 양치하는 습관을 지원하도록 욕실을 설계했다고 설명합니다. 아침에 욕실 거울 앞에 서서 칫솔을보고 무엇을해야하는데 이빨을 몇 바퀴 돌릴까요?

반면에 치실은 쉽게 잊혀집니다. 물론, 우리는 이것을하는 것을 좋아하지 않습니다. Markman은 우리 중 많은 사람들이 손가락을 입에 집어 넣는 것이 어지러운 점을 인정합니다. 마찬가지로, 치실 사용의 이점 (또는이를 수행하지 않을 경우 발생할 수있는 손해)이 장기적으로 오는 것은 도움이되지 않습니다.

그러나 Markman은 가장 큰 문제는 "치실 용기 자체"라고 설명합니다. 패키지는 매력적이지 않으며 브랜드와 유형이 서로 다른 모양과 크기로 제공됩니다. "결과적으로 욕실 어디에 두어야할지 명확하지 않습니다." 치실은 약품 캐비닛의 무언가 뒤에 숨겨 지거나 잊기 쉬운 서랍에 던져집니다.

환경에 습관을 만드는 데 대한 Markman의 지혜를 사용하여 내 치실 패키지에 맞는 칫솔 용 멋진 스쿼트 세라믹 항아리를 구입하여 변경했습니다. 나는 마찬가지로 다른 습관을 기르기 위해 환경을 사용했습니다. 예를 들어, 아침에 비타민 D를 복용하는 것을 기억하는 것입니다 (나는 평생 동안 할 수 없었던 것입니다). 나는 나의 "science-help"책, "Unf * ckology : A Field Guide to Living with Guts and Confidence"에 씁니다.

내가 허브 차를 마시는 야만인에게 인질로 잡혀 있지 않다고 가정하고 커피없이 시작하는 나의 날은 없습니다. 나는 키가 큰 투명한 용기에서 각 컵마다 갈아서 콩을 꺼내 비타민 D 병을 콩 위에 떨어 뜨 렸습니다. 아침에 비타민 D가 너무 자연스러워서 커피 원두로가는 길에서 성가신 일을 제거 할 수있을 때까지 약 일주일 반이 걸렸습니다.

습관 생성의 "환경에 구축"원칙은 운동을 일상 생활의 자연스러운 부분으로 만드는 데 사용될 수도 있습니다.

당신의 팔에 톤을주고 싶다고 해보자. 체육관은 현재 문을 닫고 있으며, 하루가 끝날 때 집에서 약간의 리프팅을 할 계획이라면 와인의 유혹에 빠지기 쉽고 끔찍한 영국 범죄 쇼를 스트리밍 할 수 있습니다.

하지만 전 의사의 장인처럼 변기 옆에 두 개의 작은 바벨을두면 왕좌에 앉아있는 동안 그들이 손짓하고 있습니다. 오줌이 필요할 때마다 10 번의 리프트를한다면, 1 주일 안에 원더 우먼 팔을 갖게 될 것입니다.

개인적으로 화장실을 미니 체육관으로 사용하지는 않지만 TV 앞에 25 파운드짜리 케틀벨이 있고 칼, 곤봉, 목 졸림 사이에 광고가있을 때마다 세트를합니다.

여기에 너의 새롭고 환경 친화적 인 습관!

공개 : 아마존 어소시에이트로서 저는 적격 한 구매를 통해 수익을 얻습니다.

알콘, 에이미. Unf * ckology : 배짱과 자신감을 가지고 생활하기위한 현장 가이드. St. Martin ’s Griffin, 2018.