우리는 전국적인 긴장 장애가 있습니까?

심한 양극성 장애로 평생을 살았 기 때문에 나는 많은 것을 알고있었습니다. 잠기고 패딩 된 정신병 동의 내부, 자살 시도의 여파, 닳아해진 정신의 바깥 가장자리에 대해 모두 말할 수 있습니다. 하지만이 지구에서 내 경험이 끔찍하게 느껴져서 2020 년은 내가 아는 가장 미친 해로 꼽히어야한다고 생각합니다.

유행병과 정치 만이 아닙니다. 현실 자체가 모양을 바꾸는 품질을 취한 것처럼 보입니다. 저와 같은 정신 질환을 앓고있는 사람, 진짜와 그렇지 않은 것과의 접촉을 잃는 것에 대해 진정으로 걱정할 필요가있는 사람에게는 이것은 엄청나게 불안합니다. 그러나 양극성 장애의 유동성에 익숙하지 않은 사람들, 아침에 일어나고 오늘은 어제와 비교적 비슷할 것으로 예상하는 사람들에게는 훨씬 더 화가 나야합니다.

지금 사람들과 나 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 매우 걱정하기 때문에 무언가를 말할 필요가 있다고 느낍니다. 우리는 이미 나쁜 것을 더욱 악화시키고 있습니다.

이 경보를 울릴 수있는 신뢰성이 있다고 생각합니다. 저는 개인적으로 정신 질환에 정통한 것이 아닙니다. 나는 그것에 대해 세 권의 책을 썼습니다. 정신 건강 옹호자이자 변호사로서 저는이 주제에 대해 국내 외적으로 이야기합니다. 이 시점에서 저는 다른 사람들의 문제의 징후와 증상을 쉽게 인식 할 수 있습니다. 제 생각에 우리는 균형을 잃을 위험에 처한 것이 아닙니다. 우리는 합리성을 잃을 위험에 처해 있습니다.

내가 목격하고있는 것은인지 왜곡의 만연한 확산입니다. 우리 자신과 우리 주변의 세계에 대해 편향된 비논리적 사고 방식으로 인해 항상 두려움, 불안, 우울증, 분노, 대인 관계 갈등으로 이어집니다. "인지 왜곡"이라는 문구를 Google에 입력하면 가장 흔한 10 가지 목록을 얻을 수 있습니다. 요즘 대부분의 사람들에게는 이질적인 것 같습니다. 예를 들면 :

• 흑백 사고, 모든 문제와 모든 사람이 옳거나 그름, 선 또는 악
• 미래가 영원히 멸망되는 파 국화
• 질문 할 필요없이 다른 사람의 생각을 이미 알고 있다고 가정하는 마음 읽기
• 세계화, 어디서 모두 끔찍하고 아무것도 말이된다

익숙한가요? 다행히도 우리가 할 수있는 일이 많이 있습니다. 인지 왜곡은인지 행동 치료 (“CBT”)의 영역으로, 많은 연구가 오늘날 실행되는 가장 효과적인 대화 치료 형태로 인식하고 있습니다. 과정을 전문가가 안내하는 것이 이상적이지만, 잘못된 생각과 싸우기 위해 스스로 할 수있는 일이 많습니다.

당신의 생각이 왜곡 될 수 있음을 인식하는 것은 엄청난 시작입니다. 사실 CBT의 핵심 전략은 왜곡을 확인하고 생각에 도전하는 것입니다. 예를 들어, 당신이 흑백 사고에 관여하고 있다는 것을 깨달았다면, 회색 음영의 진술을 스스로 생각해보십시오. 또는 당신이 재앙을 일으키고 있다면, 당신의 부정성과 모순되는 하나의 긍정적 인 반론을 상상하도록 강요하십시오.

당신이 느끼는 것이 사실이어야한다고 가정하지 말고 확실한 경험적 증거를 찾으십시오. 처음에는 어렵지만 연습하면 훨씬 쉬워집니다. 그리고 우리가 한 국가로서, 그리고 개인으로서 다시 명확하게 생각하기 시작하려면 필수적입니다.

그런 다음 약간의 여유를 자릅니다. 아무도 비합리적으로 생각하지 않습니다. 인지 왜곡은 스트레스에 대한 반응으로 발생합니다. 그것들은 끔찍한 사건에 대처하는 결함이있는 방법이고, 주님은 우리가 올해 우리의 끔찍한 몫을 가졌다는 것을 알고 계십니다. 그러나 그것들은 비생산적이며 우리를 비참하게 느끼게하며 비용 편익 분석에서 우리 머리와 국가 대화에서 차지하는 노력이나 공간에 가치가 없습니다.

우리는 생각하는 방법을 다시 배워야합니다. 그렇게 간단합니다. 2020 년에 직면 한 상황은 바꿀 수 없지만 2021 년에는 상황을 바라 보는 방식을 바꿀 수 있습니다.