자존감 향상을위한 8 단계

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당신의 자존감에 관해서는 오직 하나의 의견, 즉 당신 자신의 의견 만이 중요합니다. 그리고 그것조차도 신중하게 평가되어야합니다. 우리는 우리 자신의 가장 가혹한 비평가 인 경향이 있습니다.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, 저자 자존감 워크 북 , 건강한 자존감을 자신에 대한 현실적이고 감사하는 의견으로 설명합니다. 그는“무조건적인 인간의 가치는 우리 각자가 열매를 맺는 데 필요한 모든 능력을 가지고 태어 났다고 가정합니다. 비록 모든 사람이 서로 다른 개발 수준에있는 서로 다른 기술 조합을 가지고 있지만.” 그는 핵심 가치는 부, 교육, 건강, 지위와 같은 시장 가치 또는 대우 방식과 같은 외부 요소와 무관하다고 강조합니다.

어떤 사람들은 자기 제한적 신념을 검증하기 위해 어떤 증거를 찾기 위해 세상과 관계를 탐색합니다. 판사 나 배심원처럼 그들은 끊임없이 스스로를 재판하고 때로는 평생 자기 비판을 선고받습니다.

다음은 자존감을 높이기 위해 취할 수있는 8 단계입니다.

1.주의하십시오.

변경할 것이 있다는 것을 인식하지 못하면 변경할 수 없습니다. 단순히 우리의 부정적인 자기 대화를 인식함으로써 우리는 그것이 가져 오는 감정으로부터 거리를두기 시작합니다. 이를 통해 우리는 그들과 덜 식별 할 수 있습니다. 이러한 인식없이 우리는 자기 제한적인 대화를 믿는 함정에 쉽게 빠질 수 있으며, 명상 교사 인 Allan Lokos가 말했듯이“당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오. 생각은 그저 생각입니다.”

자기 비판의 길을 가고있는 자신을 발견하자마자 무슨 일이 일어나고 있는지 부드럽게 주목하고 호기심을 갖고 자신에게 "이것들은 사실이 아니라 생각입니다."라고 상기 시키십시오.

2. 이야기를 바꾸십시오.

우리 모두는 우리의 핵심 자아 이미지가 기반을 둔 자기 인식을 형성하는 우리 자신에 대해 만든 이야기 또는 이야기를 가지고 있습니다. 그 이야기를 바꾸고 싶다면 그 이야기가 어디에서 왔는지, 우리가 스스로에게 전하는 메시지를 어디서 받았는지 이해해야합니다. 우리는 누구의 목소리를 내면화하고 있습니까?

"때때로 '당신은 뚱뚱하다'또는 '당신은 게으르다'와 같은 자동적 인 부정적인 생각이 당신의 마음에 너무 자주 반복되어 그것이 사실이라고 믿기 시작합니다."라고 Psy.D의 Jessica Koblenz는 말합니다. “이러한 생각은 학습되며 이는 배우지 않은 . 긍정으로 시작할 수 있습니다. 자신에 대해 무엇을 믿었 으면하나요? 매일 자신에게이 구절을 반복하십시오. "

Thomas Boyce, Ph.D.는 긍정의 사용을지지합니다. Boyce와 그의 동료들이 수행 한 연구에 따르면 긍정적 인 긍정 (예를 들어, 자신에 대해 가능한 많은 긍정적 인 것을 적어 두는 것)의 "유창성 훈련"은 Beck을 사용한자가보고로 측정 한 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 우울증 인벤토리. 많은 수의 긍정적 인 서면 진술은 더 큰 개선과 관련이 있습니다. Boyce는 "심야 TV 때문에 평판이 좋지 않지만 긍정적 인 확언이 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

3. 비교 절망 토끼 구멍에 빠지지 마십시오.

“내가 강조하는 두 가지 핵심은 수용을 연습하고 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다.”라고 LMSW의 심리 치료사 Kimberly Hershenson은 말합니다. “다른 사람이 소셜 미디어에서 또는 심지어 직접적으로 행복해 보인다고해서 그들이 행복하다는 의미는 아니라는 점을 강조합니다. 비교는 부정적인 자기 대화로 이어지고 불안과 스트레스로 이어집니다.” 낮은 자존감은 정신 건강뿐 아니라 일, 관계, 신체 건강과 같은 삶의 다른 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 내면의 록 스타를 집중 시키세요.

Albert Einstein은“모든 사람은 천재입니다. 하지만 나무를 타는 능력으로 물고기를 판단하면 어리 석다고 믿고 평생을 살 것입니다.” 우리 모두는 강점과 약점을 가지고 있습니다. 누군가는 훌륭한 음악가 일지 모르지만 끔찍한 요리사입니다. 두 품질 모두 핵심 가치를 정의하지 않습니다. 특히 의심의시기에 자신의 강점이 무엇인지, 그리고 그것이 낳는 자신감의 느낌을 인식하십시오. 무언가에 "혼잡"하거나 "실패"할 때 일반화하는 것은 쉽지만, 자신이 흔들리는 방식을 상기 시키면 자신에 대한보다 현실적인 관점을 제공합니다.

심리 치료사이자 공인 된 성 치료사 인 Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP는 스스로에게 다음과 같이 질문합니다.“당신의 삶에서 자존감이 더 좋은 때가 있었습니까? 인생의 그 단계에서 무엇을하고 있었습니까?” 당신이 당신의 독특한 선물을 식별하기 어렵다면 친구에게 당신에게 그것을 지적 해달라고 부탁하십시오. 때때로 다른 사람들이 우리 자신에게서 보는 것보다 우리에게서 가장 좋은 것을 보는 것이 더 쉽습니다.

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