지속 가능한 복원력을위한 7 가지 핵심 요소

콘텐츠

• 탄력성 필수 읽기
• COVID-19 대처법 : 회복력 연습

회복력은 역경에 적응하고 회복 할 수있는 능력으로 정의됩니다. 많은 삶의 경험은 우리가 적응하고 성장할 수있는 자연적 능력에서 분리하여 우리가 진정으로 탄력적이되는 것을 막는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

아래 요소는 우리가 원하는 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잊다 , 또는 구독 취소 개인의 탄력성을 높이기 위해 참여할 수있는 방법뿐 아니라 이러한 요소를 인식하면 도전적인 사건이 우리에게 미치는 부정적인 영향을 최소화하면서 인생 경험의 충만 함을 수용하는 진정한 방법으로 전환 할 수 있습니다.

아래의 대응 요소와 함께 탄력성의 7 가지 핵심 요소는 과정의 3 부에서 발췌 한 것입니다. 지속 가능한 복원력 , Kevin Gallagher와 공동으로 가르치는 클래스 시리즈입니다. 그만큼 지속 가능한 복원력 시리즈는 우리의 변화와 성장 능력을 통해 정서적 건강을 증진하고 안정성을 유지합니다.

1. 취약성 (Unlearning Defensiveness) : 정서적 취약성은 우리가 결과를 통제 할 수 없을 때 정직하게 나타나고 우리가있는 것처럼 보일 용기를 갖는 것입니다. Brene Brown의 연구는 취약성을 탐색하고 대중화하여 취약성을 약점으로 비판하고 취약성을 우리 자신과 다른 사람과 연결하는 깊은 인간의 힘으로 인식하도록 돕습니다. Brown은 "취약점은 승패가 아닙니다. 취약성은 약점이 아니라 우리의 가장 큰 용기입니다."라고 말합니다.

2. 연민 (무관심 제거) : 연민은 그것을 없애고 자하는 욕구와 함께 타인의 고통을 동정하는 의식입니다. ¹ 자기 연민이 더 높은 개인은 건강과 웰빙의 생리적 측정 인 더 높은 심박수 변동성 (HRV)과 함께 어려움에 직면 한 고통이 덜하다고보고했습니다. ² 연민은 용기를 필요로하고 또한 그것을 영속시킵니다.

“누군가에게 깊이 사랑하면 힘이 생기고, 누군가를 깊이 사랑하면 용기가 생깁니다.” — 라 오자

3. 창의성 (강성 학습 해제) : 창의성은 일반적으로 예술적 맥락에서 생각되지만 일상적 사고의 창의성은 탄력성의 중요한 요소입니다. 창의성은 새로운 무언가의 출현으로 이어지는 문제 해결과 아이디어의 통합입니다. 우리 모두는 창조 할 수있는 능력이 있습니다. 그것은 장자권으로 간주 될 수도 있습니다.

4. 흐름 (Unlearning Stagnation) : 흐름은 기술과 재능이 작업의 요구 사항과 일치하는 적극적인 참여 상태입니다. 과정의 에너지에 싸여 시간과 자아가 사라지는 몰입감으로 경험된다. 가장 최근의 픽사 영화에서 영혼, 국경없는 신비 주의자 문 윈드는 자신이 좋아하는 일과 흐름 속에서 살아가는“지대”에 있습니다. ³ 우리가 항상 "존"에있을 수는 없더라도 규칙적인 흐름 상태는 기분과 웰빙 감각을 크게 향상시킵니다.

5. 낙관론 (비관론을 배우지 않음) : 낙관주의는 미래가 좋을 것이고 불리한 사건이 영구적이고 글로벌 한 것이 아니라 일시적이고 구체적이라는 우리의 기대입니다. 낙관주의 자들은 더 높은 수준의 긍정적 인 감정을보고하고 더 높은 휴식 HRV를 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 감사를 적고, 우리가 매일 잘하는 일을 추적하거나, 자신의 가장 좋은 모습을 설명하면 웰빙을 높일 수 있습니다. ⁵ Positive Psychology의 창립자 인 Martin Seligman은 "경험을 통제 할 수는 없지만 설명은 통제 할 수 있습니다."라고 말합니다.

6. 그릿 (Unlearning Fragility) : 그릿은 끈기, 결단력, 헌신 시간입니다. 그릿은 시험 점수, 학교를 다녔던 곳 또는 타고난 재능보다 성공을 훨씬 더 잘 예측하는 것으로 밝혀졌습니다. ⁶ 나는 그릿을 끈기있는 끈기로 단련 된 열정이라고 생각합니다.

"동일한 양의 인내와 열정을 구하십시오. 인내만으로는 성전을 지을 수 없습니다. 열정만으로는 그 벽을 파괴 할 것입니다." — 마야 안 젤루 박사

7. 성장 마인드⁷ (고정 사고 방식을 배우지 않음) : 성장 마인드는 학습에 대한 호기심과 열정을 키우고 위험을 감수하며 일이 진행되지 않을 때 대응을 선택하는 데 도움이됩니다. 우리의 개인적인 특성이 고정되어 있다고 믿으면서 지속적으로 우리의 가치를 증명해야 할 필요가 있으면 우리는 실패의 느낌을 받기 쉽습니다. 그릿과 유사하게 성장 사고 방식은 장애물에 직면 한 노력, 탄력성 및 성장에 대한 믿음입니다.

탄력성 필수 읽기

COVID-19 대처법 : 회복력 연습