관계에서 분노를 관리하는 방법 6 가지

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분노는 관계, 특히 낭만적 인 관계뿐만 아니라 우정과 가족 관계에서도 만연합니다. 널리 퍼져 있음에도 불구하고 우리는이 강력한 감정의 진정한 본질이나 그것이 사랑하는 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 항상 이해하지는 않습니다. 분노가 관계에서 어떻게 나타나는지 이해하면 자신의 분노를보다 효과적으로 처리하는 방법에 대한 통찰력을 얻거나 분노한 파트너, 친구 또는 가족 구성원에게 맞설 수 있습니다.

분노는 여러 가지로 나옵니다. 이 감정의 모든 형태에 목표가있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 노트북에 대한 좌절감과 슬픔과 관련된 자유로이 떠오르는 분노에는 목표가 없습니다. 목표없는 분노는 관계에 문제를 일으킬 수 있지만 이러한 유형의 분노로 인해 발생하는 갈등은 종종 쉽게 확산됩니다.

목표없는 분노와는 달리 적대적인 분노는 책임과 비난과 관련이 있기 때문에 더 큰 관계 문제를 일으킬 수 있습니다. 더 사악한 형태로 적대적인 분노는 "분노"또는 "분노"라고도합니다. 빠르게 지나가는 적대적인 분노는 종종 분노 발작 또는 분노 폭발의 형태를 취합니다.

단기 분노가 관계에 미치는 영향은 분노 폭발의 빈도와 강도에 따라 다릅니다. 잦은 고강도 폭발은 언어 적, 정서적 또는 신체적 학대의 한 형태입니다. 여기에는 고함, 이름 부르기, 경멸, 협박, 벽 치기, 문 치기, 물건 던지기, 때리기 등의 행동이 포함됩니다.

그러나 모든 분노가 짧은 것은 아닙니다. 특정 관계 문제가 직면하고 해결되지 않았기 때문에 때때로 분노가 남아 있습니다. 분노가 지속되면 분노 또는 분개가됩니다.

분노와 분개는 짧은 분노보다 훨씬 오래 지속되는 경향이 있습니다. 그들은 몇 주 또는 몇 달 동안, 아마도 몇 년 동안 머무를 수 있습니다. 대부분은 약한 의식의 베일 아래 숨겨져 있지만 때때로 당신과 함께 확인합니다.

분노와 분개 모두에서 우리는인지 된 불의에 반응합니다. 원한 가운데, 우리는 개인적인 불의를 저질렀다는 원한의 대상이됩니다. 상대방이 우리에게 잘못되었거나 부당한 일을했다고 생각할 때 일반적으로 원망은 관계에서 발생합니다. 이는 단순한 감독이 아닙니다. 예를 들어, 가까운 친구가 거의 모든 지인을 초대 했음에도 불구하고 귀하를 결혼식에 초대하지 않으면 친구에 대한 오랜 분개심을 가질 수 있습니다.

분개 또는 우리가 때때로“분노”라고 부르는 것은 분개의 대리 적 유사체입니다. 당신이 분개 할 때 우려되는 것은 다른 사람에게 행해진 불의입니다. 아마도 사회적 불의 일 것입니다. 고귀한 원인을 위해 분개가 발생할 수 있지만, 이러한 다양한 분노는 올바르게 표현되거나 관리되지 않으면 여전히 우리 관계를 위태롭게 할 수 있습니다.

예를 들어, 대기업의 R & D 이사 인 어머니가 최근에 일하는 회사가 200 명의 직원을 해고했다는 사실에도 불구하고 50 % 인상을 수락했다는 사실을 알고 분노를 느낄 수 있습니다. 이 시나리오에서 당신이 경험하는 분노는 당신의 어머니를 나쁜 사람으로보기 쉽게 만들 수 있으며, 아마도 당신의 적대감을 증오 나 경멸로 변모시킬 수 있습니다. 어머니에 대한 깊은 적대감은 지금까지 친밀한 부모 관계의 끝이 될 수도 있습니다.

뿌리 깊은 분개와 분개는 또한 정서적 학대, 특히 침묵 치료, 코드로 말하기, 동정을 얻으려는 시도, 끊임없는 망각 또는 음침한 행동과 같은 수동적 공격적 행동을 유발할 수 있습니다.

그러면 관계에서 분노 문제를 어떻게 관리하고 해결합니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.

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