임신 중 정신 건강을 유지하기위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 키 포인트
• 1. 마음 챙김이 중요합니다.
• 2.이를위한 앱이 있습니다.
• 3. 달력에 날짜의 밤을 기입하십시오.
• 4. 사적인 시간은 필수입니다.
• 5. 필요한 것을 물어보십시오.
• 결론

키 포인트

• 여성이 임신 중에 신체 건강을 돌보는 것처럼 정서 건강을 돌보는 것도 중요합니다.
• 가치있는 도구로는 마음 챙김, 혼자만의 시간, 지원 요청 등이 있습니다.
• 임신 중 스트레스를 관리하면 아기가 태어난 후에도 엄마에게 도움이 될 수 있습니다.

임신 중에 몸매를 유지하려면 무엇이 필요합니까? 신체 운동에 관한 기사는 많지만 정서적으로 건강을 유지하는 방법에 대해서는 충분하지 않습니다.

임신은 몸만큼이나 마음에도 어려울 수 있습니다. 그것은 대부분의 여성들이 경험 한 가장 큰 삶의 변화 중 하나이며 새로운 책임, 생활 방식 및 관계의 변화, 직업, 재정 및 생활 방식의 변화와 같은 많은 변화가 종종 있습니다. 스트레스는 엄청날 수 있습니다. 여기에 정서적으로 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 마음 챙김이 중요합니다.

주의 깊게 생각하는 것은 해안가 힙 스터에게 뭔가처럼 들릴 수 있지만 소규모 연구의 초기 연구에 따르면 스트레스를 줄여 임신 중에 정서적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 변화와 가장 강조하는 사항을 인식하고 작은 승리를 맛보는 것은 우울증과 불안을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.이를위한 앱이 있습니다.

연구에 따르면 명상은 임신의 훌륭한 동반자이지만 대부분의 사람들은 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 다행히도 시작할 수있는 몇 가지 훌륭한 앱이 있습니다.

3. 달력에 날짜의 밤을 기입하십시오.

임신 중 스트레스의 가장 큰 원인 중 하나는 상대방과의 관계 변화입니다. 그렇기 때문에 임신 중에 정기적 인 주간 데이트를 계획하고이를 고수하는 것이 절대적으로 중요합니다. 비쌀 필요는 없습니다. 샌드위치를 ​​경치 좋은 곳으로 가져 가거나 공원에서 긴 산책을하는 것은 저녁 식사와 영화만큼이나 좋습니다.

4. 사적인 시간은 필수입니다.

데이트 할 가장 중요한 사람은 당신 자신입니다. 아이 스티와 잡지로 20 분 밖에 안 돼도 매일 자신을위한 개인적인 시간을 내기 위해해야 ​​할 일을하세요. 지금과 아기가 도착하면 숨을 쉴 수있는 공간이 있으면 스트레스 해소에 도움이됩니다.

5. 필요한 것을 물어보십시오.

여기에 정서적으로 건강을 유지하기위한 좋은 팁이 있습니다. 필요한 것이 무엇인지 정확히 말하는 방법을 배우십시오. 도움을 요청하는 것은 당연하게 들릴 수 있지만 지치고 압도적 일 때는 요점을 파악하기 어려울 수 있습니다. 다른 사람에게 묻지 않기 위해 자랐다면 두 배로 어려울 수 있습니다. 이것은 연습이 도움이되고 임신 중보 다 새로운 엄마가되기위한 요구에 대비하기 위해 연습하기에 더 좋은 시간이 아닙니다.

결론

불안과 우울증의 병력이 있더라도 건강을 유지하고 스트레스 수준을 높이는 요인을 피하기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 지금 시작하면 아기가 태어난 후 배당금을 지불 할 수 있습니다.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy