집중력 향상을위한 5 가지 과학 기반 Nootropics
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Nootropic은 적절하고 안전하게 사용하면 사용자의인지 기능을 향상시키는 물질입니다.
인지 향상제에 대한 대중의 관심이 높아짐에 따라 등방성의 안전성과 효능에 대한 고품질 증거에 대한 요구가 해당 정보의 공급을 능가하는 것으로 보입니다. 새로운 위약 대조 연구가 자주 발표되지만, 과학계가 등방성의 영향에 대해 제공 한 전체 지식을 읽기 어렵고 잘못 표현할 수 있습니다.
이것이 우리가 127 개의 등방성의 영향에 대한 527 개의 위약 대조 연구 [1]를 체계적으로 진행하고 초점을 개선하기 위해 가장 과학적으로 뒷받침되는 5 개의 목록을 모은 이유 중 일부입니다. 이 목록에 등방성이 포함되지 않았다고해서 반드시 집중력을 높이는 데 효과적이지 않다는 의미는 아닙니다. 그것은 아마도 건강한 인간에서 그 화합물의 영향에 대한 연구가 목록에 올라간 각 등방성에 대한 연구보다 적다는 것을 의미합니다.
527 개의 연구 중 69 개에 초점 측정이 포함되었습니다. 총 5,634 명의 참가자가 초점을 테스트했으며 22 개의 nootropics가 초점 개선을위한 안전성과 효능을 평가했습니다. 이 증거를 바탕으로 건강한 인간의 초점을 개선하기 위해 과학적으로 뒷받침되는 5 가지 등방성 물질은 다음과 같습니다.
1. 바 코파 모니 에리
초점 측정에 대한 Bacopa monnieri의 영향을 조사한 10 개의 연구에서 419 명의 참가자가 포함되었습니다. [2-5] [7-12] 전반적으로이 연구는 작은 긍정적 효과 Bacopa monnieri의 사용에 중점을 둡니다.
우리가 검토 한 증거는 또한 Bacopa monnieri가 다음을 개선 할 수 있음을 시사합니다.
- 기분 (작은 효과)
- 신경질 (작은 효과)
- 기억 (작은 효과)
- 에너지 (분 효과)
- 인지 처리 (작은 효과)
- 학습 (작은 효과)
- 마음 챙김 (큰 효과)
부작용
50 % 미만 경험 :
- 대변 빈도 증가 (평소보다 더 많이 배변)
경험치 30 % 미만 :
- 위장 경련
- 구역질
10 % 미만 경험 :
- 헛배 부름 (방귀)
- 팽창
- 식욕 감소
- 두통
- 잠 잘 수 없음
- 생생한 꿈
1 % 미만 경험 :
- 졸음
- 감기 / 독감 증상
- 알레르기
- 피부 발진
- 피부 가려움
- 두통
- 이명
- 선회
- 입안의 이상한 맛
- 마른 입
- 심계항진
- 복통
- 식욕 증가
- 과도한 갈증
- 구역질
- 체
- 변비
- 배변의 규칙 성 증가
- 소변 빈도 증가
- 근육 피로
- 근육통
- 급격한 복통
- 펠트 스트레스 증가
- 기분 악화
적법: Bacopa monnieri는 미국, 영국, 스웨덴, 캐나다 및 호주에서 구매, 소유 및 사용할 수 있습니다. [13-31]
결론: 비교적 많은 양의 증거는 Bacopa monnieri가 초점에 약간의 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 또한 Bacopa monnieri는 일반적으로 안전하고 합법적입니다.
사용하는 방법
인간에 대한 연구에 사용되어 왔기 때문에 방향성 물질을 사용하는 것이 더 안전하고 효과적 일 것입니다. 우리가 검토 한 연구에서 Bacopa monnieri는 다음과 같은 방식으로 사용되었습니다.
- 12 주 동안 매일 450mg 투여 [2]
- 급성 효과를위한 320mg 용량 [3]
- 급성 효과를위한 640mg 용량 [3]
- 급성 효과를위한 640mg 용량 [4]
- 급성 효과를위한 320mg 용량 [4]
- 급성 효과를위한 300mg 용량 [5]
- 12 주 동안 매일 300mg 투여 [6]
- 급성 효과를위한 600mg 용량 [7]
- 급성 효과를위한 300mg 용량 [7]
- 12 주 동안 매일 300mg 투여 [8]
- 6 주 동안 매일 300mg 투여 [9]
- 급성 효과를위한 300mg 용량 [10]
- 16 주 동안 매일 250mg 투여 [11]
- 12 주 동안 매일 300mg 투여 [12]
2. 세이지
초점 측정에 대한 세이지의 영향을 조사한 4 건의 연구에서 110 명의 참가자가 포함되었습니다. [32-35]
전반적으로 이러한 연구는 미세한 긍정적 효과 세이지 사용에 중점을 둡니다.
우리가 검토 한 증거는 또한 Sage가 다음을 개선 할 수 있음을 시사합니다.
- 기분 (분 효과)
- 신경질 (작은 효과)
- 메모리 (분 효과)
- 에너지 (분 효과)
- 사회성 (작은 효과)
- 스트레스 (분 효과)
- 인지 처리 (분 효과)
- 학습 (작은 효과)
- 마음 챙김 (분 효과)
부작용
우리가 검토 한 어떤 연구에서도 부정적인 부작용이 발견되지 않았습니다.
적법: Sage는 미국과 캐나다에서 구매, 소유 및 사용할 수 있습니다. [14-16] [23-26] [36] [37]
결론: 예비 증거에 따르면 세이지가 초점에 약간의 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 세이지는 일반적으로 안전하고 합법적입니다.
사용하는 방법
인간에 대한 연구에 사용되어 왔기 때문에 방향성 물질을 사용하는 것이 더 안전하고 효과적 일 것입니다. 우리가 검토 한 연구에서 세이지는 다음과 같은 방식으로 사용되었습니다.
- 급성 효과를위한 300mg 추출물 용량 [32]
- 급성 효과를위한 600mg 용량 [32]
- 급성 효과를위한 50 µl 에센셜 오일 용량 [33]
- 급성 효과를위한 100 µl 에센셜 오일 투여 [33]
- 급성 효과를위한 150 µl 에센셜 오일 투여 [33]
- 급성 효과를위한 25µl 에센셜 오일 용량 [33]
- 급성 효과를위한 50 µl 에센셜 오일 용량 [33]
- 급성 효과를위한 50mg 추출물 용량 [34]
- 급성 효과를위한 167mg 추출물 용량 [35]
- 급성 효과를위한 333 mg 추출물 용량 [35]
- 급성 효과를위한 666 mg 추출물 용량 [35]
- 급성 효과를위한 1332 mg 추출물 용량 [35]
3. 미국 인삼
미국 인삼이 초점 측정에 미치는 영향을 조사한 한 연구에서 52 명의 참가자가 포함되었습니다. [38]
이 연구는 미세한 긍정적 효과 미국 인삼 사용에 초점을 맞추고 있습니다.
우리가 검토 한 증거는 또한 미국 인삼이 다음을 개선 할 수 있음을 시사합니다.
- 기분 (분 효과)
- 메모리 (분 효과)
- 에너지 (분 효과)
- 스트레스 (분 효과)
- 학습 (분 효과)
- 마음 챙김 (분 효과)
부작용
우리가 검토 한 연구에서 부정적인 부작용은 발견되지 않았습니다.
적법: 미국 인삼은 미국과 캐나다에서 구매, 소유 및 사용이 합법적입니다. [14-16] [23-26] [39] [40]
결론: 예비 증거에 따르면 미국 인삼은 초점에 약간의 긍정적 인 영향을 미칩니다. 게다가 미국산 인삼은 일반적으로 안전하고 합법적입니다.
사용하는 방법
인간에 대한 연구에 사용되어 왔기 때문에 방향성 물질을 사용하는 것이 더 안전하고 효과적 일 것입니다. 우리가 검토 한 연구에서 미국 인삼은 급성 효과를 위해 200mg 용량으로 사용되었습니다 [38].
4. 카페인
초점 측정에 대한 카페인의 영향을 조사한 5 개의 연구에서 370 명의 참가자가 포함되었습니다. [41-43] [45] [46]
전반적으로 이러한 연구는 미세한 긍정적 효과 카페인 사용에 중점을 둡니다.
우리가 검토 한 증거는 또한 카페인이 다음을 개선 할 수 있음을 시사합니다.
- 메모리 (분 효과)
- 물리적 성능 (작은 효과)
- 에너지 (분 효과)
- 인지 처리 (분 효과)
부작용
10 % 미만 경험 :
- 손 떨림 (불수의적인 리듬 근육 수축)
- 구역질
- 졸음 (졸음)
- 과잉 경계
- 피로
- 구역질
- 동요
- 주의 방해
- 건조한 눈
- 비정상적인 시력
- 뜨거운 느낌
적법: 카페인은 미국, 영국, 스웨덴, 캐나다 및 호주에서 구매, 소유 및 사용할 수 있습니다. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]
결론: 비교적 많은 양의 증거는 카페인이 집중에 약간의 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 또한 카페인은 일반적으로 안전하고 합법적입니다.
사용하는 방법
인간에 대한 연구에 사용되어 왔기 때문에 방향성 물질을 사용하는 것이 더 안전하고 효과적 일 것입니다. 우리가 검토 한 연구에서 카페인은 다음과 같은 방식으로 사용되었습니다.
- 급성 효과를위한 600mg 용량 [41]
- 급성 효과를위한 150mg 용량 [42]
- 급성 효과를위한 30mg 용량 [43]
- 급성 효과를위한 75mg 용량 [44]
- 급성 효과를위한 170mg 용량 [45]
- 급성 효과를위한 231mg 용량 [46]
- 급성 효과를위한 200mg 용량 [47]
5. Panax 인삼
초점 측정에 대한 Panax 인삼의 효과를 조사한 6 개의 연구에서 170 명의 참가자가 포함되었습니다. [56-61]
전반적으로 이러한 연구는 미세한 긍정적 효과 Panax 인삼 사용에 중점을 둡니다.
우리가 검토 한 증거는 또한 Panax 인삼이 다음을 개선 할 수 있음을 시사합니다.
- 기분 (작은 효과)
- 신경질 (작은 효과)
- 에너지 (분 효과)
- 사회성 (작은 효과)
- 스트레스 (작은 효과)
- 인지 처리 (분 효과)
- 마음 챙김 (작은 효과)
부작용: 우리가 검토 한 어떤 연구에서도 부정적인 부작용이 발견되지 않았습니다.
적법: Panax 인삼은 미국과 캐나다에서 구매, 소유 및 사용이 합법적입니다. [14-16] [23-26] [62] [63]
결론: 비교적 많은 양의 증거는 Panax 인삼이 초점에 약간의 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 또한 Panax 인삼은 일반적으로 안전하고 합법적입니다.
사용하는 방법: 인간에 대한 연구에 사용되어 왔기 때문에 방향성 물질을 사용하는 것이 더 안전하고 효과적 일 것입니다. 우리가 검토 한 연구에서 Panax 인삼은 다음과 같은 방식으로 사용되었습니다.
- 2 주 동안 매일 4500mg 비 추출 분말 투여 [56]
- 급성 효과를위한 200mg 추출물 용량 [57]
- 급성 효과를위한 200mg 추출물 용량 [58]
- 급성 효과를위한 200mg 추출물 용량 [59]
- 급성 효과를위한 400mg 추출물 용량 [59]
- 1 주일 동안 매일 200mg 추출물 투여 [60]
- 1 주일 동안 매일 400mg 추출물 투여 [60]
- 급성 효과를위한 400mg 추출물 용량 [61]
이 목록의 각 등방성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 특히, 사람들이 등방성에 반응하는 방식에는 개인차가 상당히 있습니다. 즉, 수십 명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 효과가 작은 nootropic을 사용하면 효과가 없거나 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 현재 우리는 과학이 누가 어떤 등방성에 반응 할 가능성이 있는지 밝히기를 기다리는 동안 환자의자가 실험이 등방성 사용 성공을위한 최선의 방법입니다.
이 블로그 게시물은 원래 blog.nootralize.com에 게시되었습니다. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다.
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