불안에 대처하는 5 분 마이크로 칠러

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상황이 불확실하고 통제 불가능하다고 느끼는 COVID-19 시대에 우리의 스트레스 수준이 높아지는 것은 당연합니다. 우리는 불확실성에 직면했을 때 우리를 안전하게 지키기 위해 불안감에 얽매여 있습니다. 불안은 우리의 보호자이며, 교통 체증이 심한 곳에서 운전할 때, 어두운 주차장에서 차까지 걸어가거나 마감 시간이 늦었을 때 잠재적 인 위험을 경고하는 안전 스캐너입니다. 열쇠는 예측할 수없는 시간에 우리를 거스르는 대신 우리를 위해 불안감을 느끼게하는 것입니다. 우리가 무엇을 변경하거나 통제 할 수 있는지, 그리고 무엇을 할 수 없는지를 아는 것은 도움이됩니다. 당신의 가장 큰 힘은 당신의 관점입니다. 그것은 당신을 희생 시키거나 힘을 실어 줄 수 있습니다. 불리한 상황에서 긍정적 인면을 찾고 통제 할 수있는 것과 할 수없는 것을 파악할 때 통제 할 수없는 것은 무엇이든 받아들이는 것이 더 쉽습니다. 가장 좋은 동맹은 기회의 어려움 대신 통제 할 수없는 상황에서 어려움에서 기회를 찾는 것입니다.

이 제한적인 시간 활용

이것은 명상 관행을 명상하거나 심화시키는 법을 배우기 위해 사회적 거리두기,자가 격리 및 기타 제한 조치를 활용하기에 좋은시기입니다. 과학자들은 마음 챙김 명상이 우리의 면역 체계를 손상시키고 우리가 최선의 자아가되는 것을 방해 할 수있는 걱정, 두려움, 불안에 대한 해독제임을 보여주었습니다.

현재 일어나고있는 모든 일에 대한 비 판단적이고 자비로운 수용은 우리의 자연스러운 방어를 강화하고 신경계를 진정 시키며이 불확실한 시간 동안 다음 단계, 모범 사례 및 결정에 대한 명확성을 제공합니다. 규칙적인 미시적 마음 챙김 관행 또는 "마이크로 칠러"를 통해 내가 부르는 것처럼 불안한 마음이 당신을 담당하는 대신에 더 많은 것을 담당 할 수 있습니다. 시작점은 현재 순간 인식을 함양하는 방법을 배우는 것입니다. 당신의 마음을 상쾌하게하기 위해 항상 5 분의 미세한 셀프 케어 시간이 있습니다. 책상, 차, 소파 또는 침대에서 이러한 간단한 운동을 연습하면 건강, 웰빙 및 업무 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

시작하기 쉽습니다.

명상의 첫 단계를 밟지 못하게 할 수있는 수많은 신화가 있습니다. 사실은 정교한 장비를 조립하거나, 향을 태우거나, 프레첼로 몸을 비틀거나, 바닥이나 해변에서 연꽃 자세를 취하거나 "이상한"음악을 연주 할 필요가 없습니다. 필요한 것은 5 분, 자신, 편안한 의자 또는 쿠션,주의가 산만 해지지 않는 장소입니다. 의자 나 쿠션에 척추를 똑바로 세우고 똑바로 앉으면 구르는 준비가 된 것입니다.

시작하려면 5 분만 명상하고 하루에 한두 번 앉아 시간을 15 분 또는 20 분으로 점차 늘리는 것이 좋습니다. 가장 간단하고 쉬운 형태의 명상 중 하나는 호흡을 초점으로 사용하는 것입니다. 실제 연습은 당신의주의가 이탈했다는 것을 깨닫고 당신의 마음을 호흡으로 되돌려 현재 순간에 당신의 몸과 마음을 연결하는 것입니다. 정기적으로이 일을 할 때, 명상 연습은 일상 업무를 진행하면서 여기와 지금 더 많은 것을 유지합니다.

명상을 시작하기위한 기본 단계

편안하고 조용한 곳에 있으면 몸의 긴장을 풀기 시작하십시오. 눈을 감거나 눈을 뜨거나 반쯤 열어 둘 수 있습니다.

호흡에주의를 기울이십시오. 공기가 코를 통해 들어오고 입을 통해 빠져 나가는 것을 주목하십시오. 과도하게 숨을 쉬지 마십시오. 호흡을 관찰하면서 자연스럽게 움직 이도록하십시오.

숨을들이 쉬고 날숨을 할 때마다 숨을들이 쉬고 내쉬며, 흡입을 시작할 때의 느낌, 흡입과 날숨 사이의 느낌, 숨을 내쉴 때의 호흡 감각에 주목하십시오.

숨을들이 쉬기 시작하여 폐가 가득 찬 곳에서 빈 곳으로 돌아가는 완전한주기까지 호흡을 따라 가십시오.

당신의 배가 오르락 내리락하는 것을 주목하십시오. 콧 구멍 안팎으로 움직이는 공기.

생각과 감정이 판단의 형태로 발생하면 (당신이이 일을 제대로하고 있는지 궁금해하고, 나중에해야 할 일에 대해 생각하거나,이 일을 할 가치가 있는지에 대해 질문합니다.) 추가 판단없이 단순히 생각을 관찰하고 그렇게하십시오 가다.

당신의 생각이 당신의주의를 빼앗았다는 것을 알게되면, 그들과 싸우지 마십시오. 부드럽게주의를 돌려 호흡에 집중하십시오.

당신의주의가 숨을 쉬는 것을 알아 차릴 때마다, 당신의 의식을 다시 호흡에 집중하도록하십시오.

당신의 마음이 생각의 사슬에 사로 잡히면 (그리고 아마도 이것이 명상의 일부이기 때문에 아마도 그렇게 될 것입니다), 생각의 흐름에서 부드럽게 벗어나 호흡의 감각으로 돌아 오십시오. 방황 할 때마다 참을성있게 다시 가져 오십시오.

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