불안정한시기에 안정을 유지하는 20 가지 방법

지난 몇 달 동안 저는 제가 본 고객으로부터 유사한 진술을 많이 들었습니다.

“최근 여기저기서 느껴졌습니다.”

"나는 압도되었다."

"나는 폐쇄 된 느낌이다."

“항상 피곤 해요.”

"내가하고 싶은 것은 침대에서 기어 가서이 모든 것이 끝날 때까지 거기에 머무르는 것입니다."

"내가 살고있는 세상을 믿을 수 없다."

"나는 내가 사랑하는 사람들에게 너무 반응했습니다."

“미래에 대해 생각하기가 어렵습니다.”

방금 읽은 내용 중 최근에 자신의 생각을 반영한 것이 있습니까? 추측해야한다면 적어도 일부는 어느 정도 공명했다고 말하고 싶습니다. 나는 그것이 나를 위해 공감한다는 것을 압니다. 지난 몇 달 동안 나는 에너지, 기분, 집중력 및 관용에 변화를 느꼈습니다. 나는 내 몸의 변화를 느꼈고 사물에 대한 내 인식의 변화를 발견했습니다.

많은 사람들에게 우리가 겪은 집단적 경험은 우리가 삶에서 의지하는 경향이있는 예측 가능성을 완전히 방해했습니다. 그것은 우리 삶의 구조에 구멍을 뚫었습니다. 우리가 발견 한 것은 예전처럼 다시 꿰맬 수 없습니다. 지금 우리가 살아가고있는 것은 우리가 전에 살아온 것과 거의 비슷하지 않습니다. 우리는 낯선 영역에 있습니다. 우리는 흔들리는 땅에 서 있습니다. 그리고 이러한 혼란의 충격파는 우리를 여러 방식으로 움직이고 있습니다.

이러한 비정상적인 상황에서 우리 자신이 매우 이례적인 느낌을받는 것은 이치에 맞습니다. 우리의 마음, 신체, 감정 시스템 및 관계는 모두 변화에 반응하고 그에 따라 적응하려고합니다. 이러한 적응 과정이 항상 순조 롭거나 간단하지는 않습니다. 이에 대응하는 데 신경 쓰지 않으면 큰 부담이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 가능한 한 자신을 돌볼 수 있도록 우리의 필요에 맞추기 위해 노력하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 일기를 쓰고 자신이 느끼는 것, 경험하고있는 것, 필요한 것을 정기적으로 쓰십시오.
2. 뉴스 및 소셜 미디어 소비에 제한을 설정하십시오.
3. 야외에서 시간을 보내고 가능한 한 자연과 연결하십시오.
4. 어려운 대화에서 일시 중지 버튼을 기꺼이 눌러 균형을 잡고 더 명확하게 의사 소통 할 수 있습니다.
5. 매일 밤 7-9 시간의 편안한 수면을 취하기 위해 최선을 다하십시오.
6. 몸과 연결하고 최대한 많이 움직이십시오.
7. 에센셜 오일을 가까이에 두십시오 (라벤더, 시더 우드 및 유향은 진정 및 접지에 특히 도움이됩니다). 손바닥에 1-2 방울을 문지르고 손을 얼굴에서 몇 인치 떨어 뜨린 다음 몇 번의 숨을들이 마십시오.
8. 명상 및 / 또는 호흡 연습을 시작하십시오.
9. 셀프 마사지에 참여하거나 파트너에게 마사지를 요청하십시오 (물론 호의를 베푸십시오).
10. 휴대폰과 컴퓨터에서 의도적으로 휴식을 취하십시오.
11. 식단에 영양가있는 전체 식품을 많이 유지하십시오.
12. 당신이 겪고있는 것을 처리하고 균형을 유지하는 데 도움이되는 원격 치료 세션을 만드십시오.
13. 수분 유지하기.
14. 접지 운동을 연습하십시오 (예 : 한 번에 하나씩 오감을 조정).
15. 커뮤니티와 연결하고 가능한 모든 방법으로 다른 사람에게 기여하십시오.
16. 가장 편안하고 즐거운 느낌을주는 일에 시간을 할애하십시오.
17. 미래가 어떻게 될지 예측하려는 마음의 시도를 인식하십시오 (불안한 뇌는 최악의 시나리오 자료로 공백을 채우는 경향이 있기 때문입니다).
18. 믿음의 전통이나 영적 관행에 의지하여 삶을 신뢰하도록 지원하십시오.
19. 자신에게 말하는 방식에 대해 친절하십시오.
20. 6 개월 전까지 자신과 자녀의 표준을 기꺼이 완화하거나 포기하십시오.

이 목록은 결코 완전하지 않습니다. 이 어려운시기를 헤쳐 나갈 때 자신을 키울 수있는 방법은 무수히 많습니다. 그러나 어떤 일이 일어나고 있는지에 대해 반응하기로 선택하더라도, 나는 당신이 자기 수용, 자기 인식, 자기 연민의 감각으로 그것을하기를 바랍니다. 이 또한 지나가 리라; 그렇게 될 때까지 우리는 우리 자신과 다른 사람들에게 좋은 사람이 됨으로써 가장 잘 봉사 할 것입니다.