스피닝이 신체 및 정신 건강을위한 13 가지 이점

콘텐츠

• 이 운동은 훈련 할 때 사용하면 많은 신체적, 심리적 이점을 제공합니다.
• 스피닝의 간략한 역사
• 유산소 또는 무산소 훈련?
• 회전의 이점
• 1. 관절에 대한 낮은 충격
• 2. 부상 위험 감소
• 3. 심장 건강 향상
• 4. 스트레스 감소
• 5. 지방 감량에 도움
• 6. 자존감 증가
• 7. 행복의 화학 물질을 만든다
• 8. 숙면을 도와줍니다.
• 9. 면역 체계를 향상
• 10. 체력 향상
• 11. 톤 다리, 둔근 및 복근
• 12. 대인 관계 개선
• 13. 뼈와 관절을 강화

이 운동은 훈련 할 때 사용하면 많은 신체적, 심리적 이점을 제공합니다.

육체적 운동이 건강에 좋다고 의심하는 사람은 없습니다. 지난 10 년 동안 체육관은 점점 더 인기를 얻고 있으며 일부의 목표는 신체 미학을 향상시키는 것이지만, 신체 운동을하는 것은 중독이되지 않는 한 건강한 습관입니다. 달리기에 중독 된 사람들이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신은 기사 "Runnorexia"를 읽을 수 있습니다 : 더 많은 것을 알기 위해 "달리기에 대한 현대 중독".

스포츠 센터에서 새로운 트렌드가 시작되었으며 최근에는 그 관행이 확산되었습니다. 실내 사이클링 방법 인 "스피닝"입니다. 일련의 신체적, 심리적 이점을 제공합니다.

스피닝의 간략한 역사

1979 년 남아프리카에서 미국에 도착한 지 3 일 만에 Johnny Goldberg는 그가 머물던 산타 모니카 호텔에서 강도를당했습니다. 사건으로 인해 거의 무일푼으로 그는 일을하지 않았습니다. 오늘날 Johnny G로 더 잘 알려진 Johnny Goldberg는 체육관 소유주들에게 요하네스 버그의 체육관에서 수년간 개인 트레이너로 일하면서 개인 트레이너로 일할 수있는 기회를 주도록 설득했습니다. 운이 좋았습니다! 그리고 미국에 도착한 직후 그는 이미 자신이 좋아하는 일을하고있었습니다.

그의 상황이 안정되었을 때 그는 산악 자전거 전문 크로스 컨트리 연습 시작, 다양한 이벤트에서 경쟁했습니다. Goldberg는 롤러를 타고 자전거를 타고 차고 훈련에서 몇 시간을 보냈습니다. 그러나이 방법은 지루해 보였습니다. 동기를 부여하기 위해 그는 운동을 더 즐겁고 재미있게 만들기 위해 음악을 연주했습니다. 그는 즐거운 시간을 보내고있는 동시에 자신의 컨디션이 좋아지는 것을 알아 차리고 자신의 차고에서 만나기 시작하고 모두 음악의 리듬에 맞춰 훈련 된 친구들에게 말했습니다.

그러나 Goldberg는 롤러에 문제가 있었기 때문에 1997 년에 그가 경기에 사용한 자전거와 유사한 운동 용 자전거를 만들었는데,이를 "단거리 선수"라고 부릅니다. 이것이 바로 이러한 피트니스 현상이 탄생 한 방법입니다., 미국 서부 해안과 시간이 지남에 따라 지구 전체로 빠르게 퍼졌습니다.

유산소 또는 무산소 훈련?

회전은 그룹으로 수행되는 활동입니다. 모니터에 의해 지시됩니다. 이 훈련 프로그램은 기존의 고정식 자전거와는 다른 고정식 자전거에서 수행됩니다. 페달링을 멈춰도 계속 움직이게하는 관성 디스크가 있기 때문입니다. 이 기능은 페달링이 더 자연스러워지고 밀 때 무릎이 막히지 않도록 도와줍니다.

회전을 에어로빅 작업으로 말하는 것이 일반적입니다. 그러나이 스포츠 세션에는 심혈관 지구력 운동, 스피드 트레이닝 및 인터벌 운동이 포함될 수 있습니다. 무산소 훈련도이 방법의 일부입니다.

스피닝 후크는 주로 땀을 많이 흘리고 일하기 때문에 재미 있고 동기 부여가되며 각각의 신체 상태에 따라 저항을 조절하며 움직임은 단계 또는 단계 세션과 달리 매우 기계적이고 단순합니다. 에어로빅.

회전의 이점

이 연습을 시작할 생각이라면 다음 줄에주의하십시오. 아래에서 회전의 13 가지 이점 목록을 확인할 수 있습니다.

1. 관절에 대한 낮은 충격

회전이 고려됩니다. 충격이 적은 스포츠, 그래서 관절이나 무릎이 아프지 않고 훈련을받는 것이 가능합니다. 노르웨이 과학 기술 대학 (NTNU)의 연구에 따르면 관절염으로 고통받는 사람들에게도 권장됩니다.

2. 부상 위험 감소

예를 들어 아스팔트에서 달리거나 Crossfit을 연습하는 것과 달리 충격이 적은 방식은 부상을 입을 가능성이 적습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 활동은 여전히 ​​체력 수준, 심혈관 건강 또는 수면의 질을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 반복적 인 움직임 패턴을 가진 운동이기 때문에 에어로빅과 같은 다른 지시 클래스보다 안전합니다..

3. 심장 건강 향상

회전은 심장이 더 건강하게 작동하도록하는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 심혈관 건강 개선에 도움 또한 중요한 기관을 강화하고 심박수를 개선하며 혈압을 낮 춥니 다.

4. 스트레스 감소

회전은 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이다 왜 힘든 하루 일과를 마치고 연습하기에 이상적입니다.. 또한 모든 형태의 신체 운동과 마찬가지로 매일 회전하는 운동은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬 인 코티솔의 수치를 감소시킵니다. 이 스포츠 관행은 스트레스와이 현상의 부정적인 결과에 대처하는 우리 몸의 능력을 향상시킵니다.

5. 지방 감량에 도움

제사 칼로리를 소모하는 이상적인 운동, 강도에 따라 한 세션에서 최대 700kcal까지 태울 수 있기 때문입니다. 또한 인터벌 트레이닝은 세션 중뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리를 소모하게합니다.

6. 자존감 증가

육체적 운동 기분을 좋게하고 더 좋아 보이도록 도와 줄 수 있습니다.즉, 자신에 대한 인식이 긍정적이고 결과적으로 자존감이 높아질 수 있습니다. 'Rexona'가 실시한 스페인의 첫 번째 운동 지표에 따르면 신체 운동은 우리를 신체적으로 좋게 만들고 더 안전하고 자신감을 갖게합니다. 물론 집착없이.

7. 행복의 화학 물질을 만든다

회전은 뇌에서 일련의 화학 물질을 방출합니다. 엔돌핀 또는 세로토닌으로. 엔돌핀은 스포츠를 한 후 우리가 활력과 활력을 느끼게하는 역할을합니다. 낮은 세로토닌 수치는 우울증과 부정적인 기분과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 신체 운동은 이러한 신경 화학 물질의 수준을 증가시킵니다.

8. 숙면을 도와줍니다.

세로토닌은 기분을 향상시킬뿐만 아니라 멜라토닌 생성 촉진, 수면과 관련된 호르몬입니다. 따라서 Duke University의 연구에 따르면 신체 운동을 연습하면 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 회전 덕분에 우리는 평화로운 수면을 달성하고 그 질과 양을 향상시킬 것입니다. 물론 잠자리에 들기 직전에 연습해서는 안됩니다.

9. 면역 체계를 향상

회전은 면역 체계를 강화하고 특정 유형의 암으로부터 보호합니다. 한 그룹의 연구자들은 스포츠 연습이 신체 면역 체계의 세포 수를 증가시킵니다.효과는 일시적 일 뿐이지 만 규칙적인 신체 운동은 건강에 합병증을 유발할 수있는 바이러스와 박테리아로부터 보호합니다.

10. 체력 향상

많은 요소가 스포츠 성능에 영향을 미치지 만 지구력이 스포츠에서 중요한 역할을한다는 것은 분명합니다. 인터벌 트레이닝, 회전 유산소 및 무산소 지구력 모두 향상. 운동 선수가 아니더라도, 예를 들어 계단을 오르거나 출근길을 걸을 때 피곤하지 않기 때문에 매일 이것을 알 수 있습니다.

11. 톤 다리, 둔근 및 복근

회전 세션에서는 저항이 작용할뿐만 아니라 또한 근긴장도 향상, 특히 코어 영역, 엉덩이 및 다리. 우리가 자전거의 저항을 높이면 언덕을 오르는 것과 같은 노력이 이루어지며, 이는이 부위의 근육 발달에 유리합니다.

12. 대인 관계 개선

회전은 그룹으로 이루어지며 매우 동기를 부여 할 수 있습니다. 또한, 이것은 새로운 사람들을 만날 수있는 좋은 기회입니다 새로운 친구를 사귀세요. 자신감이 향상되고 어떤 사람들과 더 많이 접촉할수록 우리는 서로 더 많이 관계하게됩니다. 스피닝 클래스의 음악과 재미 있고 활동적인 분위기는 사회적 관계를 자극합니다.

13. 뼈와 관절을 강화

회전은 둔근이나 햄스트링과 같은 일부 근육을 강화할뿐만 아니라 이러한 근육을 둘러싸고있는 뼈, 힘줄 및 인대도 강화됩니다. 다른 스포츠를 연습해도 긍정적입니다., 부상의 위험을 줄입니다.